Was ist die beste Art, Gewicht zu verlieren, indem man Übungen macht?

Die Qualität der Körperform ist eines der wichtigsten Themen für moderne Menschen. Übergewichtige Menschen verlieren durch Medikamente oder ihre eigenen Anstrengungen an Gewicht. Die richtigen Menschen denken daran, nicht aus einer Laune heraus so viel zu essen. Natürlich müssen sich sehr dünne Menschen keine Sorgen machen, sie müssen nur ihre Kurven trainieren. Dieser Artikel richtet sich also an Menschen, die sich dick fühlen, und zeigt Ihnen einige Übungen zum Abnehmen. Kommen Sie und lernen Sie gemeinsam mit dem Herausgeber.

1. Schwimmen

Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsabnahme ist körperliche Betätigung die sicherste und wirksamste Methode, und unter den verschiedenen Sportarten ist Schwimmen die ideale Übung zur Gewichtsabnahme.

Schwimmen ist eine aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Dies liegt daran, dass die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 28-mal so hoch ist wie die von Luft. Die Wärmemenge, die eine Person 8 Minuten lang im Wasser aufnimmt, entspricht der Wärmemenge, die sie 2 Stunden lang in Luft mit der gleichen Temperatur aufnimmt. So hat es einen besseren Schlankheitseffekt.

Beim Schwimmen ist der menschliche Stoffwechsel sehr schnell und in 30 Minuten können 1100 Kilojoule Kalorien verbraucht werden. Darüber hinaus kann dieser Stoffwechsel für eine gewisse Zeit nach dem Verlassen des Wassers aufrechterhalten werden, sodass Schwimmen eine ideale Methode zum Abnehmen ist. Beim Schwimmen wird der menschliche Körper durch den Auftrieb des Wassers hochgehalten und Hände und Füße werden gemeinsam eingesetzt. Die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers werden gleichmäßig koordiniert und alle Körperteile werden gedehnt, wodurch der Körper symmetrischer wird.

2. Joggen

Einfaches und leichtes Laufen gilt als die Königsdisziplin des aeroben Stoffwechsels und Joggen wird neben dem Laufen sogar als Fitness-Laufen bezeichnet. Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher.

Beim Joggen sind Taille, Rücken und Gliedmaßen ständig in Bewegung. Neben einer effektiven Fitness kann es auch Fett verbrennen, wodurch die Fettspeicherung im Körper reduziert und der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird. Allerdings ist zu beachten, dass beim Joggen rechtzeitig Wasser nachgefüllt werden muss. Am besten läufst du täglich 3.000 bis 5.000 Meter. Lauf dabei ganz normal, ohne auf dem Vorfuß zu laufen. Nach dem Laufen sollten Sie für etwa 15 Minuten Dehnübungen für die Muskulatur machen.

3. Geschwindigkeitslauf

Dieser schnelle und langsame Laufstil ist einfach und locker und erfordert keine Einhaltung festgelegter Regeln. Darüber hinaus kann die Kombination von schnellem Laufen und Joggen, zwei Trainingsarten mit unterschiedlicher Intensität, zum gleichzeitigen Verzehr von Zucker und Fett führen. Studien haben ergeben, dass Laufen mit variabler Geschwindigkeit der beste Weg ist, um Fett abzunehmen.

Dies liegt daran, dass der menschliche Körper bei körperlicher Betätigung hauptsächlich aus Zucker und Fett Energie verbraucht. Bei kurzfristiger, schneller und hochintensiver körperlicher Betätigung wird vorwiegend Zucker aufgenommen, bei langfristiger, moderater körperlicher Betätigung vorwiegend Fett.

4. Seilspringen

Viele Frauen kennen das Seilspringen, aber nicht alle kennen seine magische Wirkung beim Abnehmen.

In Bezug auf das Trainingsvolumen verbraucht 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen genauso viel Energie wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Aerobic. Daher ist Seilspringen auch eine aerobe Übung, bei der in kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht werden können.

Angesichts der einzigartigen gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens für Frauen haben Fitnessexperten einen „Progressiven Seilspringen-Plan“ speziell für weibliche Fitnessbegeisterte entwickelt. Als Anfänger müssen Sie nur 1 Minute lang an derselben Stelle springen. Nach 3 Tagen können Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach 3 Monaten können Sie 10 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach einem halben Jahr können Sie jeden Tag „Seriensprünge“ üben.

5. Treppen steigen

Die Lebensbedingungen der Menschen haben sich heutzutage verbessert. Sie fahren mit dem Auto raus und mit dem Aufzug nach oben, und ihre Bewegungsmenge ist sehr eingeschränkt. Wenn Sie Treppensteigen häufiger als Übung in Ihren Alltag integrieren, kann dies nicht nur der Entstehung einer koronaren Herzkrankheit vorbeugen, sondern ist auch besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.

Beim 30-minütigen Treppensteigen können Sie 260 kcal Kalorien verbrennen. Das ist 10-mal mehr als beim Stillsitzen, 4-mal mehr als beim Gehen, 2,5-mal mehr als beim Schwimmen und entspricht einem 800–1.500 Meter langen Joggen.

6. Tanzen

Tanzen macht Sie nicht nur anmutiger, sondern verhilft Ihnen auch zu einer schlanken Figur. Aus Sicht der modernen Medizin ist Tanzen, ein rhythmisches Ganzkörpertraining, hilfreich bei der Wiederherstellung und dem Ausgleich der biologischen Rhythmen des Körpers, unterstützt die Herzmuskelkontraktion, fördert die Durchblutung und verzögert die Zellalterung.

Durch Tanzen können Sie jeden Teil Ihres Körpers trainieren, Ihre Taille, Hüfte und Oberschenkel effektiv verschlanken und Ihre Beweglichkeit und Belastbarkeit verbessern.

Durch Abnehmübungen können Sie nicht nur Ihre Freizeit sinnvoll nutzen, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit fördern, was das Wichtigste ist. Nichts ist unmöglich. Wenn du abnehmen willst, musst du diese Übungen natürlich lernen. Wenn sie nicht funktionieren, solltest du dich fragen, ob du jede einzelne ernsthaft durchgeführt hast. Wir müssen uns nicht beeilen, das Ergebnis ist das, was zählt.