Kann ich nach dem abendlichen Training essen?

Es gibt zwei Zeiträume am Tag, die sich sehr gut für sportliche Betätigung eignen, nämlich den Morgen und den Nachmittag. Besonders am Nachmittag ist der Sauerstoffgehalt in der Luft relativ hoch und die Temperatur angenehmer, sodass es am besten ist, zu dieser Zeit zu trainieren. Im wirklichen Leben haben viele Menschen jedoch nachmittags keine Zeit für sportliche Betätigung und können nur abends trainieren. Kann man also nach dem abendlichen Training essen?

Kann ich nach dem abendlichen Training essen?

1. Kann ich unmittelbar nach dem Training essen?

Beim abendlichen Training wird das Abendessen verbraucht, daher verspürt jeder nach dem Training Hunger. Manche Menschen essen daher nach dem abendlichen Training wahllos, um ihren Hunger zu stillen.

Wenn Menschen Sport treiben, konzentriert sich das Blut im ganzen Körper, um den Bedarf der Bewegungsorgane zu decken. Daher ist die Blutversorgung der Bauchorgane relativ reduziert und auch die Magen-Darm-Motilität und die Sekretion der Verdauungsdrüsen werden vorübergehend geschwächt. Essen Sie daher nicht unmittelbar nach dem Training, insbesondere nicht nach intensivem Training. Trinken Sie ein paar Schlucke warmes Wasser mit leichtem Salz, ruhen Sie sich etwa eine halbe Stunde aus und essen Sie dann. Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie krank werden.

2. Ernährungsgrundsätze nach dem Training

Die Ernährungsentscheidungen nach dem Training sind relativ einfach. Behalten Sie nur einen wichtigen Punkt im Hinterkopf – das „Basenprinzip“. Vermeiden Sie den Verzehr von zu viel Fleisch und Fisch nach dem Training, da das reichhaltige Eiweiß und Fett bei der Verstoffwechselung große Mengen säurehaltiger Substanzen freisetzt, die das Blut übersäuern und der Beseitigung der Müdigkeit nach dem Training nicht förderlich sind.

3. Kann ich unmittelbar nach dem Training schlafen?

Es ist am besten, nicht unmittelbar nach dem Training ins Bett zu gehen, aber mäßiges Training am Abend kann den Körper erfrischen. Wenn Sie lange durchhalten, werden Sie feststellen, dass sich die Schlafqualität verbessert, die Einschlafzeit verkürzt und der Schlaf tiefer wird. Die Schlafqualität wirkt sich auch auf Ihre Stimmung und Arbeitseffizienz am folgenden Tag aus. Sie fühlen sich entspannter und Ihr Gehirn wird flexibler. Außerdem wird Ihr Körper dadurch gesünder und energiegeladener.

Wählen Sie die geeignete Zeit und Intensität der Übungen. Der Umfang der Übungen und die Dauer der Aktivität können von Person zu Person unterschiedlich sein. Jeder sollte entsprechend seiner körperlichen Verfassung die passende Trainingszeit und -intensität wählen. Andernfalls wird es Ihnen nicht nur beim Schlafen helfen, sondern Ihren Körper auch noch stärker ermüden.