Was sind einige Aerobic-Fitnessprogramme?

Wenn es um Aerobic-Übungen geht, denken die meisten unserer Freunde zuerst an Joggen. Tatsächlich ist Aerobic eine sehr gesunde Form der Fitness. Wie der Name schon sagt, bedeutet Aerobic, dass unser Körper bei ausreichend Sauerstoff trainiert wird. Es ist eine relativ sanfte Übung. In diesem Fall können wir die verschiedenen Gleichgewichte unseres Körpers sehr gut regulieren. Lassen Sie mich Ihnen jetzt erklären, was Aerobic-Übungen sind.

Seilspringen: 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen verbraucht ungefähr so ​​viele Kalorien wie 30 Minuten Joggen. Es ist eine aerobe Übung, die wenig Zeit und viel Energie verbraucht. Durch langfristiges Durchhalten können Ihre Beine straffer werden.

Kniebeugen: Sie können die birnenförmige Figur deutlich verbessern. Damen können diese Übung beim Fernsehen machen. Je nach den verschiedenen Teilen zum Abnehmen der Beine können Sie die grundlegende Stehhaltung einnehmen, mit leicht nach innen gerichteten Zehen stehen und nach außen stehen, was einen erheblichen Effekt auf die Straffung der äußeren und inneren Beinmuskulatur hat!

Taillenübung: Mädchen, die eine schlanke Taille haben möchten, können sich vor dem Schlafengehen auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und die Arme seitlich am Körper ablegen, Kopf und Oberkörper langsam nach oben heben, etwa eine Minute in dieser Position bleiben und dann den Kopf wieder senken. Wiederholen Sie dies, bis sich die Muskeln wund und schwer anfühlen. Durch Beständigkeit können Ihre Taillen- und Halslinien schöner werden.

Moderates Training ist ein Trainingsmuster mit geringer Intensität und geringem Energieverbrauch, auch als „moderates Training“ bekannt. Mit der sogenannten Mäßigung ist eine körperliche Betätigung gemeint, bei der pro Woche 2.000 kcal Kalorien verbrannt werden, was etwa 2 bis 3 Stunden Tischtennisspielen entspricht.

Es gibt viele Formen von Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel zügiges Gehen zum Abnehmen, Joggen zum Abnehmen, Aerobic zum Abnehmen, Schwimmen zum Abnehmen, Radfahren und Tai Chi. Trainieren Sie dreimal pro Woche, wobei jede Einheit etwa eine halbe Stunde oder länger dauert. Die Intensität ist von Person zu Person unterschiedlich: Bei Personen im Alter von 20 bis 30 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei etwa 140 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen im Alter von 40 bis 50 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei 120 bis 135 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen über 60 Jahren kann die Herzfrequenz während des Trainings bei 100 bis 120 Schlägen/Minute gehalten werden.

Der Herausgeber hat im obigen Text bereits viel zum Thema Aerobic-Übungen gesagt. Einige davon sind sehr praktisch und einfach. Wenn Sie jeden Tag gesund und voller Energie bleiben möchten, können Sie in Ihrem täglichen Leben auch etwas Aerobic-Übungen machen. Auch wenn das Leben derzeit recht hektisch ist, möchte der Herausgeber alle daran erinnern, auf ihre Gesundheit zu achten.