Welche Art von Bewegung kann den Blutdruck senken?

Bluthochdruck ist für viele Menschen mittleren und höheren Alters ein Problem, und bei manchen übergewichtigen Menschen ist Bluthochdruck relativ häufig. Daher kann jeder Patient mit gutem Blutdruck die Kontrolle und Behandlung dieser Krankheit nicht ignorieren. Sollten wir also im Leben darauf achten und verstehen, welche Art von Bewegung uns helfen kann, unseren Blutdruck besser zu senken?

Rangliste der blutdrucksenkenden Übungen

Nicht alle Übungen haben die Funktion, den Blutdruck zu senken. Nur aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, langsamer Gesellschaftstanz und Gymnastik können dies tun. Folgende Artikel sind besonders empfehlenswert.

Gehen ist die einfachste und leichteste Übung zur Senkung des Blutdrucks.

Joggen Joggen ist anstrengender als Gehen und eignet sich für Patienten mit leichten Symptomen. Langfristige Beständigkeit kann den Blutdruck kontinuierlich senken, den Puls stabilisieren, die Verdauungsfunktion verbessern und die Symptome lindern. Die Jogginggeschwindigkeit sollte langsam sein und die Dauer schrittweise um jeweils 15 bis 30 Minuten gesteigert werden.

Radfahren ist ein Ausdauertraining, das die Herz-Lungen-Funktion verbessern kann. Es trainiert nicht nur Muskeln und Gelenke, führt zu Gewichtsverlust und Körperformung, sondern stärkt auch das Herz und beugt Bluthochdruck vor. Es beugt auch der Alterung des Gehirns vor und verbessert die Beweglichkeit des Nervensystems. Jede Sitzung sollte bei moderater Geschwindigkeit 30 bis 60 Minuten dauern.

Der durchschnittliche Blutdruck älterer Menschen, die lange Zeit Tai Chi praktizieren, ist deutlich niedriger als der gleichaltriger älterer Menschen, die kein Tai Chi praktizieren.

Patienten mit hohem Blutdruck müssen auf eine wissenschaftlich fundierte Behandlung achten. Schließlich kann ein solches Krankheitsproblem ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen. Wenn Sie also feststellen, dass Ihr Blutdruck zu hoch ist, sollten Sie in Ihrem Leben auf diese Übungen achten. Wenn Sie beharrlich bleiben, können Sie die Wirkung einer Zusatzbehandlung erzielen.