Schon fünf Minuten vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, der Umkleidekabine Lebewohl zu sagen

Möchten Sie einen „sexy und heißen“, stolzen Körper haben? Machen Sie diese einfachen Übungen einfach jeden Tag 5 Minuten lang im Bett, bevor Sie zu Bett gehen oder aufstehen, um Ihre Brust aufzurichten, Ihren Bauch zu straffen und Ihre Beine schlanker zu machen.

【Übung 1】

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie den rechten Fuß 10 cm nach oben, haken Sie die Zehen nach innen ein, halten Sie eine Sekunde inne und setzen Sie ihn dann sanft ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse nicht auf dem Bett aufliegt. Wechseln Sie nach Abschluss zum linken Fuß und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Wiederholen Sie einen Bewegungssatz fünfmal.

Wirkung: Es kann nicht nur das Fett auf beiden Seiten des Bauches effektiv reduzieren, sondern auch die Beine straffen und den Unterkörper schlanker machen.

【Übung 2】

Heben Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich nach oben links, halten Sie ihn eine Sekunde in der Luft und senken Sie ihn dann ab. Wechseln Sie anschließend zum linken Fuß. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht zu stark belasten, um den gewünschten Effekt zur Verschlankung der Beine zu erzielen. Übertreiben Sie es aber auch nicht, um eine Überanstrengung Ihrer Beinmuskulatur zu vermeiden. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 5–7 Mal.

Wirkung: Strafft die Bauch- und Beinmuskulatur.

【Übung 3】

Bleibe weiterhin in Rückenlage, umfasse mit den Händen deine Knie, beuge und strecke deine Oberschenkel Richtung Bauch, hebe deinen Oberkörper und lege dich sanft hin. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5–10 Mal.

Wirkung: Es kann effektiv die Brust- und Taillenstärke stärken und das Fett um die Taille herum reduzieren.

【Übung 4】

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie sie mit den Handflächen nach oben dicht auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihren Körper, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein als Satz. Wiederholen Sie 2–3 Sätze, jeweils 10 Mal.

Wirkung: Stärkung der Bauchkraft und Straffung der Oberschenkelmuskulatur.

【Übung 5】

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und heben Sie sie direkt über Ihre Brust. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie gerade bleiben und nicht gebeugt werden. Passen Sie anschließend Ihre Atmung an und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und rechts. Machen Sie auf jeder Seite 10-mal einen Satz und wiederholen Sie dies 2–3 Mal.

Wirkung: Dehnung der beidseitigen Bauchmuskulatur und Verbesserung der Bauchentspannung.

【Übung 6】

Legen Sie sich auf die Seite und nutzen Sie die Kraft Ihrer Waden, um das Kissen festzuhalten. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen. Halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie geradeaus. Passen Sie Ihre Atmung an, klemmen Sie das Kissen mit den Beinen fest und heben Sie es hoch. Bewegen Sie sich langsam, um den idealen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Machen Sie 10 Wiederholungen als Satz und wiederholen Sie 10 Sätze.

Wirkung: Effektive Kontraktion der Bauch-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, dadurch werden die Beine schlanker und schlanker.

【Übung 7】

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Fersen zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, schauen Sie gerade nach oben, passen Sie Ihre Atmung an und beugen Sie Ihre Knie langsam zur Brust, senken Sie sie dann langsam ab und strecken Sie Ihre Beine. Machen Sie dies 15 Mal in einem Satz, wiederholen Sie 2–3 Sätze.

Wirkung: Strafft die Unterbauchmuskulatur und verbessert effektiv den lockeren Bauch.

【Übung 8】

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme, wobei Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren sind. Heben Sie Ihr linkes Bein bzw. Ihre rechte Hand an und strecken Sie Ihren Oberkörper, sodass Ihre rechte Hand die Zehen Ihres linken Beins berührt. Wiederholen Sie dies 7 Mal pro Satz. Wiederholen Sie 2-3 Sätze.

Wirkung: Beseitigt effektiv die Wölbung im Unterbauch.