So trainieren Sie die Muskeln des gesamten Körpers

Wenn Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers trainieren möchten, können Sie Liegestütze machen. Im Allgemeinen kann eine Übung in etwa zehn Gruppen unterteilt werden, und die Standardanzahl von Liegestützen in einer Gruppe beträgt dreißig. Natürlich ist die körperliche Fitness eines jeden Menschen unterschiedlich, sodass man die Anzahl der Übungen für jeden Satz sinnvollerweise anhand der eigenen Kraft und Muskelbeschaffenheit bestimmen kann. Im Allgemeinen sollte jede Gruppe nicht weniger als 10 Personen umfassen. Wenn Sie es nicht schaffen, zwölf Sätze durchzuhalten, können Sie etwa vier Sätze pro Tag machen und dann die Anzahl der Sätze, die Sie täglich machen, schrittweise erhöhen.

Für Armstrecker können Sie zu Hause statt einer Trainingsbank auch zwei Stühle verwenden. Kurzhanteldrücken im Liegen, das Gewicht hängt von der eigenen Situation ab, 8-12 im Satz, 4 Sätze. Wenn es die Voraussetzungen erlauben, können Sie Schrägbankdrücken durchführen, wodurch vor allem die obere Brustmuskulatur trainiert wird. Kombinieren Sie mit Flachdrücken, 3 Sätze von jeder Übung. Auch Flyes, Schräg- und Negativübungen sowie Planks können zum Durchführen von Fly-Übungen verwendet werden.

Rücken: Klimmzüge, die auch zu Hause am Türrahmen durchgeführt werden können. 12–14 Stück pro Set, 6 Sets. Vielleicht gelingt es Ihnen am Anfang nicht, aber wenn Sie durchhalten und Ihre Kraft zunimmt, werden Sie es schaffen. Einarmiges Kurzhantelrudern, Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben mit Kurzhanteln in Bauchlage, einarmiges Frontheben mit Kurzhanteln usw.

Istanbul Nr. 8: Diese von den Türken erfundene Bewegung wird „Nr. 8“ genannt, weil sie in einer Bewegung 8 Muskeln im Körper trainieren kann, darunter 5 Gruppen von Rumpfmuskeln, Oberarmen, Oberschenkeln und Waden.

Istanbul Nr. 8 ist ganz einfach. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie den Arm, der die Hantel hält, strecken Sie diese Position, halten Sie diese Position und stehen Sie dann auf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte. Machen Sie 4 bis 6 Wiederholungen mit Hanteln in jeder Hand.

Kniebeugen zur Förderung der Beinbewegung und dann Klimmzüge. Stellen Sie sich dabei unter den Barren oder die Reckstange, gehen Sie dann mit gespreizten Beinen in einer Linie mit den Schultern in die Hocke, springen Sie dann schnell, greifen Sie den Barren oder die Reckstange etwa zehn Sekunden lang mit beiden Händen, legen Sie sie dann ab und wiederholen Sie diese Bewegung. Zwanzig ist ein Satz, und Sie können die Anzahl der Sätze entsprechend Ihrer körperlichen Fitness anpassen. Im Allgemeinen trainieren Sie etwa 5 Sätze pro Tag.