Fitnessmethode für Kurzhanteldrücken mit Handgelenksrotation

Jeder junge Mensch strebt nach einem schönen Körper und Aussehen. Fitness und Schönheit werden heutzutage immer beliebter. Viele Menschen möchten trainieren, um acht beneidenswerte Bauchmuskeln zu haben. Jetzt werde ich Ihnen die spezielle Methode vorstellen, mit der Sie die Bauchmuskeln durch Handgelenksrotation und Kurzhanteldrücken trainieren können. Ich hoffe, dass die von mir gesammelten Informationen Ihnen helfen können. Darüber hinaus müssen Sie, wenn Sie trainieren und fit bleiben, dabei bleiben, um Ergebnisse zu sehen.

Beim Training der Brustmuskulatur treten folgende Schwierigkeiten auf: Die obere Brust ist nicht ausreichend entwickelt und es besteht eine erhebliche Lücke zwischen der mittleren und unteren Brust. Die Mittelnaht ist nicht deutlich erkennbar. Die Dicke kann nicht schnell zunehmen. Die Form ist nicht ideal und es liegen deutliche Mängel vor.

1. Schrägstange, Kurzhantelbankdrücken. Warum üben manche Leute lange, aber der Effekt ist nicht offensichtlich? Das bedeutet, dass die Bewegung verbessert werden muss. Achten Sie zunächst auf die Schlüsselpunkte der Bewegung. Gewöhnen Sie sich das Brückendrücken ab. Andernfalls ähnelt es dem Flachbankdrücken. Der Übungsteil wird die mittlere und untere Brust frei machen. Zweitens, wenn der Effekt der vollen Bewegung nicht gut ist, können Sie eine halbe Bewegung in Betracht ziehen, während Sie sich auf die obere Brust konzentrieren und das Gewicht entsprechend erhöhen. Bitten Sie Ihre Begleiter um Schutz oder Hilfe.

2. Aufrechtes Hanteldrücken mit der Stange, ohne Gürtel, mit einer Belastung von 6–8 Wiederholungen pro Satz. Denn der Körper neigt sich ganz natürlich nach hinten. Daher hat es eine stark stimulierende Wirkung auf den oberen Brustbereich. Kann das freiliegende Schlüsselbein schnell „bedecken“.

3. Bankdrücken. Aufgrund von Unterschieden im Körperbau und der Flexibilität. Wenn das Schrägbankdrücken wenig Wirkung zeigt, können Sie zum Aufbau Ihrer oberen Brust genauso gut das Flachbankdrücken verwenden. Die wichtigsten Punkte der Aktion sind: Platzieren Sie die Hantel beim Absenken auf dem Nacken, konzentrieren Sie sich auf die obere Brust und legen Sie dann einen Holzblock unter das Bett, um einen kleinen Neigungswinkel von 5–10 Grad zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Brust anzuheben.

4. Vorwärtsliegestützen. Heben Sie die Füße an und neigen Sie den Körper etwa 10 Grad nach vorne, jedoch nicht mehr als 15 Grad, da sich sonst der Kraftschwerpunkt auf Ihre Schultern verlagert. Sie können einen Partner bitten, Gewichtsplatten an Ihrem oberen Rücken anzubringen.

Beim Hanteldrücken müssen Sie beim Training vorsichtig sein, um Muskelzerrungen und Gesundheitsschäden vorzubeugen. Die Intensität und Dauer der Übungen müssen gut kontrolliert werden. Schaden Sie Ihrem Körper nicht durch übermäßiges Streben nach Schönheit. Darüber hinaus müssen Sie konsequent trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Ich wünsche Ihnen, dass Sie Ihre Brustmuskeln so schnell wie möglich aufbauen können.