Wofür wird die Armstreckung am Barren hauptsächlich trainiert?

Die Armbeugung am Barren ist eine gute Möglichkeit, die Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln zu trainieren. Am besten verwenden Sie dazu einen Barren. Die Ausrüstung ist sehr einfach und die Ergebnisse sind sehr gut, aber Sie müssen dranbleiben. Geben Sie nicht nach ein paar Tagen Übung auf. Wer weniger Ausrüstung hat, kann Tische und andere Gegenstände zum Üben in Innenräumen verwenden. In der Anfangsphase des Übens müssen Sie auf die Übungsmenge achten, um Überanstrengungen zu vermeiden.

Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein.

2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, sondern halten Sie das Gleichgewicht.

3. Schließen Sie die Bewegung nicht ab, indem Sie Ihren Körper vor und zurück schwingen.

Senken Sie den Körper etwa 2 Sekunden lang, ruhen Sie sich 1–2 Sekunden lang aus und halten Sie die Position 2 Sekunden lang oben.

Es gibt auch eine speziellere Übungsmethode: Liegestütze, die den Trizeps extrem stimulieren und an Barren oder Matten ausgeführt werden können.

Dips sind eine beidseitige Gelenkübung. Haben unterschiedliche Bewegungsanforderungen Auswirkungen auf die hauptsächlich trainierten Muskeln? Die Brustmuskulatur und der Trizeps erzeugen unterschiedliche Trainingseffekte.

1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein weiter Griff die Brustmuskulatur stärker stimuliert.

2. Wahl des Neigungswinkels des Oberkörpers (Seitenansicht): Wenn Sie sich auf das Training des Trizeps konzentrieren, sollte der Oberkörper nach hinten geneigt sein und der Körper eine gewölbte Form einnehmen, sodass die Arme die Bewegung hinter dem Körper ausführen. Wenn Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren, sollten Sie sich nach vorne beugen.

3. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf (von hinten betrachtet): Konzentrieren Sie sich auf das Training des Trizeps, indem Sie ihn gerade und fest anspannen, und strecken Sie ihn beim Senken nicht nach außen. Halten Sie beide Arme parallel; konzentrieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur, und Sie können sie beim Senken nach außen strecken.

Zum Üben ist es hilfreich, einen relativ stabilen Gegenstand vor sich zu stellen, auf den Sie während des Trainings Ihre Füße stellen können. Dies ist besser für Anfänger geeignet. Einerseits können dadurch Unfälle wie Zerrungen vermieden werden, gleichzeitig wird der Schwierigkeitsgrad verringert und das Training besser geeignet. Darüber hinaus sollten Sie während des Trainings auch die Ernährung entsprechend erhöhen, um mit hochintensivem Training zu kooperieren.