Was ist der Unterschied zwischen Bodyshaping und Muskelaufbau?

Muskelaufbau und Körperformung sind gängige Begriffe im Trainingsprozess. Der Prozess des Muskelaufbaus ist auch der Prozess der Körperformung. Beim Training stehen viele Menschen oft vor zwei Entscheidungen: entweder zuerst an Gewicht zunehmen oder zuerst Muskeln aufbauen. Im Allgemeinen können beide gleichzeitig durchgeführt werden, wodurch der Effekt des Muskelaufbaus und der Gewichtszunahme gleichzeitig erzielt werden kann. Normalerweise sollten Sie mehr essen und mehr trainieren. Sie dürfen nicht mehr essen, ohne Sport zu treiben, da dies häufig zu Fettleibigkeitsproblemen führt.

Was ist der Unterschied zwischen Bodyshaping und Muskelaufbau?

Der Prozess des Muskelaufbaus kann ein Prozess der Körperformung sein, und der Prozess des Fettabbaus kann auch ein Prozess der Körperformung sein. Durch Training zum Muskelaufbau und zur Fettreduzierung wird Ihr Körper in der Regel straffer und attraktiver. Die Hauptfunktion von aerobem Training (wie Langstreckenlauf, Radfahren usw.) besteht darin, Fett abzubauen. Menschen mit hohem Fettanteil können durch aerobes Training Fett abbauen. Krafttraining (Muskeltraining) hat den Effekt, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Wenn du nicht viel Fett hast, aber Muskeln aufbauen möchtest, kannst du direkt Krafttraining machen.

So balancieren Sie Muskelaufbau und Gewichtszunahme

Viele schlanke Menschen, die in Form kommen wollen, stehen zwangsläufig vor zwei Entscheidungen: Sollen sie zuerst zunehmen oder zuerst Muskeln aufbauen? Meine Option ist: Machen Sie beides gleichzeitig und bauen Sie Muskeln und Gewicht auf. Essen Sie mehr und trainieren Sie mehr, aber essen Sie niemals mehr und trainieren Sie nicht.

Hier sind vier konkrete Vorschläge:

1. Überprüfen Sie, ob in Ihrem Körper irgendwelche Anomalien vorliegen. Wenn Ihr BMI niedrig, Ihr Körperfettanteil jedoch hoch ist, Sie also nicht dick aussehen und trotz viel Essen nicht zunehmen, ist ein Besuch im Krankenhaus zur Untersuchung anzuraten. 2. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten. Sie können sich nach den Mahlzeiten einige Snacks gönnen, beispielsweise Süßkartoffeln, Bananen und andere Lebensmittel. Darüber hinaus sollten dünne Menschen nicht auf nüchternen Magen trainieren. Einerseits werden dadurch zu viele Muskeln verbraucht und andererseits kann es aufgrund des niedrigen Blutzuckerspiegels zu Schwindelgefühlen kommen. Am besten nimmst du vor dem Fitnesstraining mehr Kohlenhydrate zu dir (Haferflockenriegel und Bananen bieten sich gut an) und auch nach dem Fitnesstraining solltest du die richtige Menge an Zucker und Eiweiß wieder auffüllen.

3. Die körperliche Betätigung sollte angemessen sein. Dünne Männer sollten in moderatem Umfang trainieren und mittelschwere Gewichte verwenden. Sie können dreimal pro Woche trainieren (einmal jeden zweiten Tag) und jede Sitzung sollte nicht länger als eine Stunde dauern. Machen Sie von jeder Bewegung 3 bis 4 Sätze und wiederholen Sie diese 8 bis 10 Mal in jedem Satz, mit schneller Kontraktion, kurzer Pause und langsamer Dehnung. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Vorgehensweise ein halbes bis ein Jahr lang beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern. Wenn schlanke Menschen Sport treiben, sollten sie andere Sportarten, vor allem Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf und viele Ballsportarten, besser weniger betreiben. Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen. 4. Sorgen Sie für ausreichend Ruhezeiten. Ausreichende Ruhezeiten tragen zur Verbesserung der Körperfunktionen bei. Die empfohlene Ruhezeit beträgt 8 bis 9 Stunden. Es wird empfohlen, spätestens um 22:30 Uhr zu Bett zu gehen.