Übungen für den langen Kopf des Bizeps

Wir alle haben schon Gewichtheben gesehen. Wenn Sie sehen, wie eine Hunderte von Pfund schwere Hantel gehoben wird, sind Sie überrascht? Finden Sie die Kraft menschlicher Arme unglaublich? Warum haben Sportler so große Kraft? Der Bizeps spielt eine unersetzliche Rolle. Im Leben sehen wir oft, dass manche Menschen sehr starke Arme haben. Das ist das Ergebnis des Bizepstrainings. Heute stellt Ihnen der Herausgeber eine wissenschaftliche Methode zum Bizepstraining vor. Ich hoffe, sie wird Ihnen hilfreich sein.

Hohes Trainingsvolumen

Wenn es um das Bizepstraining geht, machen nur wenige Leute genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps ein kleiner Teil ist und jedes Training

Es können mehr als 9 Gruppen vorhanden sein. Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

Regeln für das Supersatz-Training

Die Supersatz-Trainingsmethode ist besonders effektiv für die Vergrößerung des Bizeps, da sie mehr Muskelfasern stimuliert und bessere

Stau. Ich verwende in jeder Trainingseinheit die Prinzipien des Supersatz-Trainings. Bei der Anwendung der Supergroup-Trainingsmethode sollten folgende Punkte beachtet werden.

1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes.

2. Verwenden Sie für Langhantelcurls keine Supersatz-Trainingsregeln. Denn diese Verbundübung erfordert

Für starke Energie und vollständige Genesung.

3. Machen Sie keine Supersätze mit Ihrem Bizeps oder anderen Körperteilen außer Ihrem Trizeps. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt.

4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken.

5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

Trainiere in jedem Satz bis zur Erschöpfung

Jeder Satz sollte bis zur Erschöpfung trainiert werden, unabhängig davon, wie viel Gewicht verwendet wird oder wie oft er ausgeführt wird. Nur Training bis zur Erschöpfung kann die erforderliche schockierende Stimulation des Bizeps sicherstellen.

Verwenden Sie eine geringere Anzahl von

Es wurden nur Sätze gezählt, bei denen innerhalb des 68-Wiederholungsbereichs ein Versagen erreicht wurde. Wenn Sie mehr als 8 Wiederholungen pro Satz machen, können die Hilfsmuskeln ermüden, bevor der Bizeps völlig erschöpft ist. Wenn Sie keine 6 Wiederholungen schaffen, bedeutet das, dass der Bizeps noch nicht am Versagen ist, bevor die Hilfsmuskeln die Kraft übernehmen.

Häufige Unterbrechung der Trainingsordnung

Unter der Annahme, dass den schwersten Übungen die größte Kraft zugewiesen werden sollte, ergibt sich die Schlussfolgerung, dass jede Bizepstrainingseinheit mit einem Langhantelcurl beginnen sollte.

Der Latissimus dorsi ist der Hauptmuskel, der Bizeps ist zweitrangig.

Anfang. Der menschliche Körper verfügt jedoch über eine erstaunliche Anpassungsfähigkeit und dieser Anpassungsprozess verläuft so subtil, dass man beinahe nicht merkt, dass die Hilfsmuskeln heimlich einen Großteil der Arbeit übernehmen, die eigentlich vom Bizeps erledigt werden sollte.

Wenn Sie jedes Mal mit einer anderen Übung beginnen, haben die Hilfsmuskeln keine Chance, sich anzupassen, und der Bizeps muss die ganze Arbeit erledigen. Wenn Sie Ihr Training beispielsweise regelmäßig mit Schrägbankcurls mit Kurzhanteln oder abwechselnden Kurzhantelcurls anstelle von Langhantelcurls beginnen, ist das Training trotz reduziertem Gewicht effektiver, da die gesamte Arbeit allein vom Bizeps erledigt wird, während die Hilfsmuskeln noch herausfinden, wie sie helfen können.

Bizeps und Trizeps gemeinsam trainieren

Trainieren Sie Ihren Bizeps nicht zusammen mit anderen Körperteilen außer Ihrem Trizeps. Wenn Sie, wie viele Bodybuilder, Bizeps und Brust gleichzeitig trainieren, wenden Sie so viel Energie für die Brust auf, dass Ihr Bizeps, selbst wenn Sie das Gefühl haben, 100 % gegeben zu haben, in Wirklichkeit nur 80 % davon erhält. Wenn Sie immer nur einen Teil auf einmal trainieren, erzielen Sie einen besseren Schockstimulationseffekt.

Kurzhantelcurls

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können.

Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Ich verwende es normalerweise zum Aufwärmen und rolle es gerne langsam mit den Handflächen nach oben ein und führe jedes Mal eine maximale Kontraktion aus, wodurch eine starke Durchblutung erzeugt werden kann. Wie bei anderen Übungen für das Bizepstraining verwenden Sie eine pyramidenförmige Gewichtszunahme, um 5 Sätze mit jeweils 68 Wiederholungen durchzuführen. Dies ist eine effektive Trainingsbewegung, aber ich zähle sie trotzdem nicht als formelles Training.

Das Obige ist die Trainingsmethode für den Bizeps. Wenn Sie lange dabei bleiben, wird der Effekt sehr deutlich. Wenn Sie diese Methode möchten, können Sie den Artikel des Herausgebers lesen. Ich hoffe, die Worte des Herausgebers können Ihnen helfen.