Welche Übungen sind für die Halswirbelsäule gut?

Die Halswirbelsäule ist für den menschlichen Körper sehr wichtig. Moderne Stadtmenschen haben jedoch aufgrund von langem Sitzen und Bewegungsmangel mehr oder weniger Probleme mit der Halswirbelsäule. Darauf müssen wir achten. In der Freizeit am Wochenende sollten wir vermehrt Übungen machen, die der Halswirbelsäule guttun. Schauen wir uns nun einige gute Übungen für die Halswirbelsäule an.

Übungen für die Halswirbelsäule sollten mit Vorsicht durchgeführt werden und ziellose schnelle Rotationen oder Schwingungen sollten vermieden werden, insbesondere im akuten Stadium einer zervikalen Spondylose, einer zervikalen Spondylose der Vertebralarterie oder einer zervikalen Spondylose des Rückenmarks. Die von uns empfohlene Methode ist einfach und leicht umzusetzen, aber um das Ziel der Krankheitsvorbeugung und -behandlung zu erreichen, müssen Sie durchhalten.

1. Beugen Sie den Kopf in neutraler Position nach vorne bis zum Anschlag und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Strecken Sie ihn nach hinten bis zum Anschlag und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Drehen Sie ihn nach links bis zum Anschlag und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Drehen Sie ihn nach rechts bis zum Anschlag und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Beugen Sie die linke Seite bis zum Anschlag und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Beugen Sie die rechte Seite bis zum Anschlag und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Die Bewegungen sollten langsam und mit geringer Kraft erfolgen. Während des Trainings spüren manche Patienten ein Knacken im Nacken. Wenn dies mit Schmerzen einhergeht, sollten sie die Anzahl der Übungen reduzieren oder mit dem Training aufhören. Wenn keine Schmerzen auftreten, können sie mit dem Training fortfahren.

2. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Nacken und beugen und strecken Sie Ihren Kopf langsam. Verwenden Sie gleichzeitig Ihre Hände, um der Bewegung Ihres Kopfes entgegenzuwirken und so die Muskeln an der Rückseite Ihrer Halswirbelsäule zu trainieren.

Dann kannst du im Prinzip einfach die oben beschriebene Dehnmethode anwenden. Anstatt die Halswirbelsäule zu trainieren, ist es besser, die Bänder und kleinen Muskeln zu entspannen, die die Halswirbelsäule fixieren.

Folgende Punkte sind unbedingt zu beachten!:

1. Gehen Sie bei Dehnübungen langsam, langsamer und so langsam wie möglich vor. Andernfalls ist nicht nur das Training erfolglos, sondern es kann auch zu Verletzungen kommen.

2. Machen Sie mehr Bewegungen von vorne nach hinten, wie etwa „Kopf in Neutralstellung, nach vorne bis zum Anschlag beugen, zurück in Neutralstellung; nach hinten bis zum Anschlag strecken, zurück in Neutralstellung“, und machen Sie weniger Drehbewegungen, wie etwa „nach links bis zum Anschlag drehen, zurück in Neutralstellung; nach rechts bis zum Anschlag drehen, zurück in Neutralstellung“, und machen Sie diese auf jeden Fall langsam!

Was das Prinzip angeht, ist es schwierig, es in wenigen Worten zu erklären. Vereinfacht ausgedrückt kann man sich vorstellen, dass die Bänder und Muskeln der Halswirbelsäule vertikal wachsen. Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen können sie am stärksten dehnen, während Rotationsbewegungen eine komplexe Koordination vieler kleiner Muskeln und Bänder erfordern.

Oben sind einige Übungen aufgeführt, die gut für die Halswirbelsäule sind. Wir sollten in unserer Freizeit mehr Sport treiben. Dadurch können wir unsere Halswirbelsäule wirksam schützen und Erkrankungen der Halswirbelsäule vorbeugen. Ich hoffe, dies kann jedem helfen.