Welche Übung vor dem Schlafengehen ist am besten zum Abnehmen?

Viele Menschen möchten abnehmen, haben aber aufgrund ihres arbeitsreichen Tagesablaufs nicht die Zeit dazu. Doch wenn ich abends nach Hause komme, habe ich nichts zu tun und möchte etwas Sport treiben, um abzunehmen, weiß aber nicht, welche Methode ich anwenden soll. Ich habe gehört, dass Sport zum Abnehmen in letzter Zeit sehr beliebt ist. Ich frage mich, ob es eine Möglichkeit gibt, Bauchfett zu reduzieren. Schauen wir uns das gemeinsam an. Ich glaube, es wird dicken Mädchen definitiv helfen.

1. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, fassen Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante über Ihrem Kopf fest und drehen Sie Ihren Unterkörper unterhalb der Hüfte so weit wie möglich nach links. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach rechts. Üben Sie auf jeder Seite 15–20 Mal. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig.

Wirkung: Reduzierung von Fett und überschüssigem Fett an den Seiten der Taille.

2. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Bauchfett zu verlieren

Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Arme ausgestreckt an den Seiten hängen. Linkes Knie beugen und hochheben, einatmen, linkes Knie mit beiden Händen fest umklammern und zur Brust ziehen, Oberkörper anheben und nach links schauen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Beugen Sie dann Ihre Knie und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Wirkung: Reduziert das Taillenfett und stärkt die Bauchmuskulatur.

3. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Ihre Beine schlanker zu machen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und führen Sie die Tretbewegung abwechselnd mit Ihrer Kraft aus. Atmen Sie weiterhin natürlich. Am besten strecken Sie beim Üben Ihre Füße gerade. Wiederholen Sie die Übung 100 Mal mit jedem Bein. Wenn Sie diese Bewegung beherrschen, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie den Teil unterhalb der Taille mit beiden Händen stützen, den gesamten Unterkörper in der Luft hängen lassen und dann die Tretbewegung ausführen.

Wirkung: Reduzierung des Beinfetts und straffe Oberschenkel.

4. Heben Sie Ihre Hüften vor dem Schlafengehen

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Die Knie sind zusammen und die Füße stehen leicht hüftbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, mit den Handflächen nach unten, an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüfte und Taille und stützen Sie sich mit Ihren Beinen und Schultern ab. Atmen Sie aus, senken Sie langsam Ihre Hüfte und Taille und wiederholen Sie die Übung 20 Mal oder öfter.

Wirkung: Reduziert das Gesäßfett, verbessert die Gesäßlinien und stärkt das Gesäß.

Wissen Sie, was beim Abnehmen das Wichtigste ist? Das Wichtigste beim Abnehmen ist Durchhaltevermögen. Wenn Sie nur ein oder zwei Tage trainieren, wird dies definitiv keinen Effekt haben. Also muss jeder darauf bestehen, hinzugehen, zu seinem eigenen Wohl, und um in jeder Kleidung gut auszusehen, muss man hart arbeiten. Der Herausgeber wünscht allen viel Erfolg beim Abnehmen und dabei auch noch viel Schönheit.