So trainieren Sie den langen Kopf des Bizeps

Obwohl wir uns nicht mehr in einer Ära befinden, in der Gewaltanwendung befürwortet wird, bewundern die Menschen immer noch Muskeln. Als Symbol der Stärke wünscht sich jeder Junge große Muskeln, nicht nur für die körperliche Fitness, sondern auch, um Mädchen zum Schreien zu bringen. Unter ihnen sind Bizeps das Hauptziel der Jungen. Um große Bizeps zu haben, suchen Jungen überall nach richtigen und effektiven Methoden. Um die Wünsche der Jungen zu erfüllen, möchte ich heute kurz mit Ihnen über die Trainingsmethoden für den langen Kopf des Bizeps sprechen.

Zunächst einmal sind die Grundbewegungen sehr wichtig. Bevor du genügend Muskelvolumen aufgebaut hast, sind Langhanteln und Kurzhanteln die beste Wahl. Dein Fokus liegt darauf, das Gewicht zu steigern und das Gewicht noch einmal zu steigern. Achten Sie auf die Kraftbalance zum Trizeps, da sonst die Gefahr einer Knochenverletzung enorm steigt. Wenn Sie Ihren Bizeps fülliger machen möchten, müssen Sie seine Außen- und Innenseite, seine Spitze und seine Unterseite mit unterschiedlichen Bewegungen trainieren.

Langhantel-Schrägcurls

Wichtige Maßnahmen:

Sie können die Übung im Stehen oder Sitzen durchführen, wobei Ihre Arme schulterbreit auf dem Stützbrett liegen, Ihre Handgelenke durchdrücken und die Kraft Ihres Bizeps nutzen, um die Hantel anzuheben. Halten Sie an, wenn Ihre Oberarme senkrecht zum Boden sind, und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Strecken Sie Ihre Arme unten nicht vollständig aus.

Wichtige Tipps:

1. Stellen Sie vor dem Üben die Höhe des Auflagebretts so ein, dass diese etwas tiefer als die Unterkante der Brustmuskulatur liegt und die Oberarme dicht am Auflagebrett aufliegen.

2. Bewegen Sie während der Bewegung weder Ihren Körper noch Ihre Oberarme.

3. Bei der Wahl einer Langhantel kann die Verwendung einer geraden Stange eine ordnungsgemäße Außenrotation des Unterarms ermöglichen, während bei Verwendung einer gebogenen Stange der innere Kopf stärker beansprucht wird.

Sitzende Kurzhantelcurls

Wichtige Maßnahmen:

Setzen Sie sich auf eine flache Bank, spreizen Sie die Beine, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren rechten Arm auf die Innenseite des Oberschenkels in der Nähe des Knies, sperren Sie das Handgelenk, beugen Sie den Arm leicht und drehen Sie Ihren Oberarm leicht nach außen, wenn Sie oben angekommen sind.

Wichtige Tipps:

1. Je länger der Bewegungsweg, desto besser der Dehnungseffekt.

2. Oben angekommen, spannen Sie Ihre Bizepse fest an und spüren Sie das Brennen in der Zielzone.

Tipp: Bei den obigen 4 Bewegungen werden alle mittlere Gewichte verwendet und jede Bewegung sollte 3 bis 4 Mal durchgeführt werden, 8 bis 12 Mal pro Satz. Wenn du die richtigen Bewegungen beherrschst, kannst du das Gewicht erhöhen. Bei schlanken Personen kannst du die Anzahl der Sätze und Wiederholungen entsprechend reduzieren.

Obwohl es im Internet viele Möglichkeiten gibt, Bizeps zu trainieren, ist der Herausgeber der Ansicht, dass es nicht auf die Anzahl der Methoden ankommt, sondern auf die Qualität. Das Wichtigste ist natürlich Ausdauer. Die Alten sagten auch, dass „Spezialisierung wichtig ist“. Ich glaube, solange die Jungs bereit sind, durchzuhalten, werden Sie pralle Bizepse locken. Worauf warten Sie noch? Fangen Sie an zu üben.