Welche Fitnesspläne gibt es ohne Geräte?

Heutzutage schenken viele unserer Freunde der Fitness vielleicht nicht viel Aufmerksamkeit. Schließlich hat nicht jeder von uns die Zeit, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Bedeutet das, dass wir in dieser Situation keinen Sport treiben können? Tatsächlich ist das nicht der Fall. Diese Gründe sind keine Hindernisse, die Menschen davon abhalten, Sport zu treiben. Sie können auch ohne Geräte einen tollen Körper bekommen und der Zweck von Fitness besteht darin, Gesundheit, Selbstvertrauen und Glück zu erlangen. Jeder möchte einen tollen Körper haben, von dem er immer träumt. Der Herausgeber hat hier einen Plan für jeden erstellt. Folgen Sie dem Herausgeber und lesen Sie weiter.

1. Zeit: 40-60 Minuten pro Tag. Planen Sie nicht zu viel ein. Trainieren Sie Ihre Muskeln einen Tag und ruhen Sie sich einen Tag aus. Laufen während der Ruhezeit ist vorteilhaft für den Muskelaufbau und die Erhaltung der Körperform.

2. Trainingsartikel. Eigentlich sollten Sie all diese Artikel kennen, aber vielleicht wissen Sie nicht, welche Auswirkungen sie auf das Muskeltraining haben.

Liegestütze, 10–20 pro Satz, 4–6 Sätze. Spezialisieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur. Manche Menschen verlassen sich darauf, um ein paar gute Brustmuskeln zu trainieren.

Beugung und Streckung am Parallelbarren, 10 Wiederholungen pro Satz, 4-6 Sätze. Das ist ein absoluter Trizeps-Killer.

Klimmzüge (umgekehrter Griff), 5–10 pro Satz, 3–5 Sätze. Bizepstraining

Klimmzüge (mit geradem Griff, d. h. die Stange mit den Handflächen nach vorne halten) 5-10 im Satz, 3-5 Sätze. Das ist ein Killer für den dorsalen Schließmuskel und Ihre umgekehrte Dreieckskörperform hängt ganz davon ab.

Sit-ups, 15–25 pro Satz, 4–6 Sätze. Das versteht sich von selbst. Oder Sie können auch den Ripper üben, aber das ist am Anfang nicht zu empfehlen. Es ist zu intensiv und nicht für Anfänger und Minderjährige geeignet und kann leicht zu Muskelzerrungen führen.

3. Die Übungsanforderungen bestehen darin, eher langsam als schnell vorzugehen, und die Bewegungen sollten standardisiert sein, damit die Wirkung gut ist. Das Üben mehrerer nicht standardisierter Bewegungen ist nicht so effektiv wie das Üben einer standardisierten Bewegung. Das ist sehr wichtig. Machen Sie zwischen den Sätzen 30–60 Sekunden Pause.

4. Nutzen Sie die Umgebung sinnvoll als Trainingsgerät. Beim Barren können Sie beispielsweise mit den Händen auf der Bettkante und den Beinen auf einem Hocker üben. Obwohl der Effekt nicht so gut ist wie bei einem echten Barren, ist der anfängliche Effekt immer noch recht gut. Für Klimmzüge nutzen Sie den Türrahmen als Reckstange.

Oben sehen Sie den vom Herausgeber für jeden angepassten Fitnessplan ohne Geräte! Wer trainieren möchte, kann ihn ausprobieren. Fitness kann Ihnen helfen, eine gute Figur zu haben, erfordert aber auch Ausdauer. Wie können Sie natürlich ohne harte Arbeit Erfolg haben? Sie müssen darauf bestehen, jeden Tag alles zu tun. Wenn Sie alles ernst nehmen, werden Sie natürlich unerwartete Belohnungen ernten.