Was sind Aerobic-Übungen im Fitnessstudio?

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert auf körperliche Betätigung. Viele Menschen gehen oft ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Besonders für manche übergewichtige Menschen ist Aerobic eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Regelmäßiges Aerobic kann, solange Sie dabei bleiben, im Allgemeinen den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Was sind also die Aerobic-Übungen im Fitnessstudio? Mit welchen Übungen kann man am schnellsten abnehmen? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Nr. 1: Hot Yoga

Maximaler Effekt: Super Fettverbrennung

Wenn Sie: durch langes Sitzen einen kleinen Bauch haben

Hot Yoga ist bei weitem die beste Übung zum Abnehmen. Im Vergleich zu herkömmlichen Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Joggen können Sie mit Hot Yoga Muskeln mobilisieren, die Sie nie benutzt haben, und unerwartete Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Beispielsweise mag die „Bergstandpose“ mit erhobenen Armen einfach erscheinen, kann jedoch die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers dehnen, die Durchblutung an den Seiten des Körpers beschleunigen und die Fettverbrennungsrate um 20 % steigern.

Das Praktizieren von Yoga in einem 40 °C heißen Raum kann Ihnen helfen, Giftstoffe auszuscheiden und durch Schwitzen Fett abzubauen. Britische Sportmediziner sagen jedoch, dass der wichtigste Effekt von Hot Yoga die Atmung zur Gewichtsabnahme ist: Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell und massiert die Baucheingeweide; beim Ausatmen bewegt sich das Zwerchfell nach oben und massiert die Brusteingeweide, wodurch die Funktion des gesamten viszeralen Systems gestärkt und der Grundumsatz gesteigert wird. Durch die Atembewegung können auch die Bauchmuskeln trainiert werden, sodass Sie keine „kleine Bauchfrau“ mehr haben.

Nr. 2: Spinning-Bike

Der größte Effekt: Sie können überall abnehmen, wo Sie wollen

Wenn Sie: eine „Topftaille“ oder „aufgedunsene Beine“ haben

Der Gewichtsverlusteffekt beim Spinning-Biken ist 1,6-mal so hoch wie beim Joggen. Obwohl Spinning-Bikes ebenfalls über Lenker, Sitze und Räder verfügen, ist das Ganze am Boden befestigt. Das feste Fahrgestell ermöglicht es Ihnen, beim Treten die Schwerkraft auf einen Punkt zu konzentrieren. Der dadurch entstehende starke Gegendruck ermöglicht es Ihnen, unbewusst mehr Kalorien zu verbrauchen als beim Fahrradfahren.

Der größte Vorteil eines Spinning-Bikes besteht darin, dass Sie überall abnehmen können, wo Sie möchten! Wenn Sie schlanke Arme haben möchten, können Sie Ihre Arme um 90 Grad beugen, den Lenker festhalten und Ihre Armmuskeln anspannen, um Ihre Muskelfasern dünner zu machen. Wenn Sie Ihre Waden formen möchten, können Sie die Bewegung beim Bergsteigen nachahmen. Die Oberschenkel treiben die Waden an, passive Kraft auszuüben. Dadurch kann mehr Wadenfett verbraucht werden, ohne dass große Muskeln wachsen.

Nr. 3: Bauchtanz

Der größte Effekt: Machen Sie Ihre Figur weiblicher

Wenn Sie sind: Prinzessin Taiping

Bauchtanz wird immer mit Worten wie sexy, elegant und sanft assoziiert. Wenn Sie sich für Bauchtanz entscheiden, tragen Sie ein bauchfreies Oberteil mit Pailletten und Pumphosen mit niedriger Taille und tanzen Sie zu melodischer Musik. Wie viele Kalorien Sie in dieser Zeit zu sich nehmen, ist zweitrangig; wichtig ist, dass Sie dadurch Ihre „Weiblichkeit“ kultivieren.

Koreanische Medizinexperten führten eine Nachuntersuchung bei mehr als 3.000 Frauen durch, die Bauchtanz praktizierten. Die Ergebnisse zeigten, dass ihr durchschnittlicher weiblicher Hormonspiegel nach vier Monaten Bauchtanz um 6 % gestiegen war; nach einem Jahr war der Hormonspiegel um 8 % gestiegen. Obwohl der steigende Hormonspiegel Ihnen nicht wie andere Aerobic-Übungen direkt beim Abnehmen helfen kann, kann er die Verteilung des Körperfetts optimieren, sodass Ihre Taille schmaler, Ihr Bauch flacher und Ihre Hüften und Brüste runder werden. Experten gehen davon aus, dass Bauchtanz der Sport ist, der bisher den größten Einfluss auf die weiblichen Hormone hat. Wenn Sie ihn in Kombination mit einer proteinreichen Ernährung praktizieren und mehr Papaya und Mango essen, wird der Effekt eines kurvigen Körpers deutlicher!

Nr. 4: Aerobic und Kickboxen

Der größte Effekt: Körperformung „ein für alle Mal“

Wenn Sie: beruflich viel zu tun haben, wenig Freizeit haben und abnehmen möchten

Obwohl es sich beim Aerobic-Kickboxen um eine aerobe Übung handelt, ist der Energieverbrauch durch die momentane Kraft beim Training ähnlich dem bei anaeroben Übungen. Studien haben ergeben, dass der größte Vorteil von Aerobic-Kickboxen darin besteht, dass Ihr Körper dabei ständig in Bewegung bleibt. Wenn Sie drei Monate lang einmal pro Woche trainieren, wird Ihr viszeraler Stoffwechsel deutlich verbessert und Ihr Grundumsatz kann um 9 % steigen. Aerobic-Boxen wird von amerikanischen Sportexperten als eine Methode zum „einmaligen“ Abnehmen bezeichnet, da es kein langfristiges, regelmäßiges Training erfordert, den Stoffwechsel deutlich steigern und den Körper unmerklich abnehmen lässt.

Das Obige ist eine Einführung in einige Aerobic-Übungen im Fitnessstudio. Für Menschen, die trainieren, ist es sehr wichtig, die Fitnessmethode zu wählen, die ihnen gefällt. Nur die Fitnessmethode, die zu Ihnen passt, ist die beste. Sie können entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung angemessen trainieren. Das Wichtigste beim Training ist natürlich Ausdauer. Ohne Ausdauer gibt es keinen Sieg.