Welche Vorbereitungen sollten beim Praktizieren von Qigong-Fitnessübungen getroffen werden?

Qigong-Fitnessübungen sind eine vertraute Art, sich im Leben zu bewegen. Unter normalen Umständen werden Qigong-Übungen durchgeführt, und Tai Chi kann auch darauf angewendet werden. Diese Art, Qigong zu trainieren, ist vernünftiger. Beim Üben von Qigong müssen wir auf viele Dinge achten, vor allem auf die Vorbereitung. Sie kann die Übung präziser machen und Unfälle vermeiden. Vorbereitung kann die nachfolgende Übung verbessern. Was sind also die Vorbereitungen beim Üben von Qigong?

Vorbereitung

Stehen Sie mit gespreizten Beinen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Voraussetzungen: Augen leicht schließen bzw. geradeaus schauen, Zunge an den Obergaumen legen, Ober- und Unterzähne schließen. Legen Sie beim Dantian die Hände zusammen, wobei bei Männern und Frauen die linke Hand innen liegt.

Rezitieren Sie still die Formel zum Durchführen der Übung: Wenn die Nacht ruhig ist und alle schlafen, werfen Sie alle Ihre Sorgen weg, konzentrieren Sie Ihren Geist auf Dantian und verschließen Sie die sieben Öffnungen. Durch langsames Atmen wird die Elsterbrücke aufgebaut und der Körper ist so leicht wie eine Schwalbe, die am Himmel schwebt.

Nachdem Sie die Formel still rezitiert haben, lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers natürlich herabhängen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und schauen Sie dann geradeaus.

Viele Praktizierende legen großen Wert darauf, die Bewegungen der Übungen nachzuahmen und zu beherrschen, schenken der vorbereitenden Haltung jedoch oft wenig Beachtung. Dies kann leicht zu einer nachlässigen und unkonzentrierten Ausführung der gesamten Übungen führen, wodurch der ursprüngliche Stil des Gesundheits-Qigong verloren geht.

Die sogenannte vorbereitende Haltung ist die körperliche und geistige Vorbereitung des Praktizierenden, um formal in den Übungszustand einzutreten. Erst wenn Sie durch die vorbereitende Haltung einen Zustand körperlicher und geistiger Anpassung erreicht und diesen Zustand während des gesamten Übungsprozesses aufrechterhalten haben, kann man davon ausgehen, dass Sie das Ziel der Übung in der vorbereitenden Haltung erreicht haben.

Entsprechend dem Geist, dem Qi und der Form des Gesundheits-Qigong sollte die vorbereitende Haltung unter drei Gesichtspunkten ausgeführt werden:

Die erste besteht darin, den Körper durch die Vorbereitungshaltung in einen Zustand zentraler Ausrichtung zu bringen. Die vorbereitenden Haltungen „Knie leicht beugen, entspannt und ruhig stehen“, „Kopf gerade halten, Hals aufrecht, Kinn leicht einziehen“, „Brust einziehen, Rücken aufrichten, Taille entspannt, Hüfte zusammengezogen“ usw. sind alles Voraussetzungen für die körperliche Erscheinung, aber im Wesentlichen dienen sie dazu, den Baihui-Punkt und den Huiyin-Punkt in einer geraden Linie zu halten, was der Schlüssel dazu ist, den ganzen Körper aufrecht zu halten.

Die zweite besteht darin, durch die Vorbereitungshaltung die Atmung auf einen tiefen, gleichmäßigen Zustand einzustellen. Wie das Sprichwort sagt: „Wenn die Haltung nicht stimmt, fließt das Qi nicht reibungslos.“ Die Korrektur der Haltung in der Vorbereitungshaltung ist in gewissem Maße auch eine Regulierung der Atmung. Darüber hinaus erleichtert die Betonung der natürlichen Atmung die Regulierung der Atmung.

Die dritte besteht darin, den zerstreuten Geist durch eine vorbereitende Haltung in einen konzentrierten Zustand zu versetzen. Es ist äußerst wichtig, in der Vorbereitungshaltung den „Blick nach innen“ zu betonen. „Die Augen sind die Vorhut des Herzens“ und „der Mechanismus liegt in den Augen“. Durch den Inhalt der Augen kann man Geist und Seele beruhigen. Wenn der Praktizierende während der vorbereitenden Bewegungen immer noch umherschaut oder die Augen weit offen hält, sein „Geist ruhelos ist und seine Gedanken wild umherschweifen“, dann wird der Geist des Praktizierenden zwangsläufig abgelenkt und nicht auf das Üben konzentriert, sein Geist wird zerstreut und es wird schwierig sein, zum Ursprung zurückzukehren.

Natürlich ist auch die vorbereitende Haltung nicht so einfach zu üben. Erwarten Sie also nicht, dass Sie sie auf Anhieb beherrschen. Es erfordert langsames Üben und harte Arbeit. Auch die vorbereitende Haltung ist ein Prozess, der sehr wichtig ist und die Grundlage für das weitere Training bildet. Es ist unseren Schweiß und unsere Mühe wert.

Bei der Vorbereitung auf die gesundheitserhaltenden Qigong-Übungen geht es hauptsächlich um die Körperhaltung. Sie müssen sich vor Beginn einer Übung gut vorbereiten. Qigong unterscheidet sich von anderen Kampfsportarten. Wenn Sie nicht auf die Methode achten, üben Sie sie falsch aus und machen schließlich die falschen Übungen, die den Körper des Patienten stimulieren und sehr schädlich sind. Patienten sollten beim Training die einzelnen Schritte sorgfältiger befolgen. Wenn eine Anomalie auftritt, müssen sie anhalten, diese herausfinden und dann auf die richtige Weise trainieren.