Worauf sollten Sie beim morgendlichen Schwimmen achten?

Viele Menschen schwimmen im Sommer gerne. An einem heißen Sommertag ins Schwimmbad zu gehen oder im Meer zu baden, ist ein großes Vergnügen. Manche Menschen gehen jedoch gerne morgens schwimmen. Generell gibt es beim morgendlichen Schwimmen viele Dinge zu beachten, da es sonst leicht zu körperlichen Beschwerden kommen kann. Hier sind einige relevante Wissenspunkte.

Es gibt einige Regeln für das Essen vor einem morgendlichen Schwimmen

Für diejenigen, die gerne morgens schwimmen, ist das Essen am Morgen ein schwieriges Problem. Einerseits führt ein leerer Magen vor dem Schwimmen ohne Essen zu übermäßiger Magensäure, die die Magenschleimhaut reizt. Andererseits gelangt, wenn Sie essen und sofort ins Wasser gehen, eine große Menge Blut in den Magen, um die Verdauung zu unterstützen, und beim Schwimmen muss die Blutzirkulation beschleunigt werden, um die Gliedmaßen zu versorgen, wodurch die in den Magen gelangende Blutmenge verteilt wird.

Wie lässt sich dieser Widerspruch auflösen? In einem Interview schlug Dr. Cheng Shumei vor, dass Sie versuchen könnten, Ihr Frühstück in zwei Portionen aufzuteilen, um möglichen Verdauungsproblemen vorzubeugen. Essen Sie vor dem Training ein Stück Brot und etwas Trockenobst und essen Sie den Rest danach. „Es wird empfohlen, keine Milchprodukte zu trinken, da sie schwer verdaulich sind und den Magen belasten. Bananen zu essen ist ein guter Weg, um schnell neue Energie zu tanken, aber es hängt davon ab, ob Sie sich daran gewöhnen können und ob Sie Durchfall bekommen. Morgens können Sie etwas Brot essen, nicht zu viel, nur ein oder zwei Scheiben, eine Banane essen und etwas reinen Fruchtsaft trinken. Die Regel ist, sich nicht satt zu fühlen. Aus medizinischer Sicht ist ein niedriger Blutzucker am Morgen nicht für intensives Training geeignet. Das Trinken einiger zuckerhaltiger Getränke auf nüchternen Magen kann den Blutzucker erhöhen und ist gut für die Verbesserung der körperlichen Fitness.“

Drei „Don‘ts“ nach dem Schwimmen

Nach dem Schwimmen sollten Sie die folgenden Punkte beachten, da es sonst zu Schäden für Ihren Körper kommen kann.

1. Duschen Sie nicht sofort: Ihr Körper hat sich nach dem Training noch nicht wieder normalisiert. Daher ist es nicht ratsam, sofort zu duschen, insbesondere nicht heiß. Wenn Sie direkt nach dem Schwimmen kalt duschen, wird Ihre Haut plötzlich gereizt, wodurch sich Ihre Blutgefäße sofort zusammenziehen, der Blutkreislaufwiderstand steigt und die Widerstandskraft Ihres Körpers sinkt. Ein heißes Bad erhöht weiterhin die Durchblutung der Haut, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns führt. In leichten Fällen kann es zu Schwindel und in schweren Fällen zu Kollaps und Schock führen.

2. Löschen Sie Ihren Durst nicht durch übermäßiges Trinken: Durch das Trinken großer Mengen Wasser wird der Magen-Darm-Trakt zusätzlich belastet und der Magensaft verdünnt, was nicht nur die bakterizide Wirkung des Magensafts verringert, sondern auch die Verdauung der Nahrung beeinträchtigt. Zu schnelles Trinken von Wasser erhöht jedoch plötzlich die Belastung des Herzens und kann sogar zu Herzversagen, Engegefühl in der Brust, Blähungen usw. führen.

3. Rauchen Sie nicht: Der Stoffwechsel des menschlichen Körpers beschleunigt sich nach dem Training. Wenn Sie rauchen, gelangt eine große Menge Rauch in den Körper. Der Sauerstoffbedarf des Körpers nach dem Training kann nicht gedeckt werden, wodurch er anfälliger für Schäden durch Kohlenmonoxid, Nikotin usw. wird. Gleichzeitig beeinträchtigt ein Sauerstoffmangel im Körper auch die körperliche Erholung nach dem Training und führt dazu, dass sich die Menschen müder fühlen.

Auf die oben genannten Dinge sollten Sie beim morgendlichen Schwimmen achten. Generell wird vom morgendlichen Schwimmen jedoch abgeraten, da das Meerwasser morgens noch recht eiskalt ist und es auch im Sommer noch sehr kalt ist.