Bringen Sie Ihnen die richtige Art des Trainings bei

Der Fitnesswahn erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Sowohl Prominente als auch normale Menschen haben die Bedeutung von Fitness erkannt. Aufgrund eingeschränkter Möglichkeiten können viele Menschen jedoch keine Anleitung und Hilfe von Fachleuten erhalten und sind nicht in der Lage, die Tipps und Techniken der Fitness zu erlernen, was sich als nachteilig erweisen kann. Heute stellen wir Ihnen die richtige Art des Trainierens vor.

Grundlage für die Einteilung in drei grundlegende Trainingsmethoden

Muskelkontraktion ist die mechanische Reaktion, die auftritt, wenn Muskelfasern stimuliert und angewiesen werden. Es gibt drei grundlegende Erscheinungsformen der Muskelkontraktion: eine ist die Verkürzung der Muskelfaserlänge; die zweite ist die Verlängerung der Muskelfasern; die dritte ist die isometrische Kontraktion, also die Zunahme der Muskelfaserspannung. Beim Fitnesstraining ziehen sich Muskelfasern aktiv zusammen, aber ihre Länge bleibt relativ unverändert. Beim praktischen Training beruht der Ablauf jeder Bewegung auf der Koordination dieser drei Formen der Muskelkontraktion.

Die drei entsprechenden Übungen stellen die grundlegenden Trainingsmethoden zum Muskelaufbau dar:

(1) Dynamische Trainingsmethode: aktive Kontraktion von Muskelwiderstandsübungen, d. h. Muskelverkürzung und -kontraktion.

(2) Yield-Trainingsmethode: Yield-Training in der Bewegungserholungsphase, d. h. Muskeldehnungs- und Kontraktionsübungen.

(3) Statische Trainingsmethode: isometrische Muskelkontraktion und Übungen mit ausschließlich Spannungsänderungen.

Unter den drei oben genannten Grundmethoden konzentriert sich das eigentliche Training normalerweise auf die Kombination von dynamischem Training und Konzessionstraining. Gewöhnliche Fitnessbegeisterte wie wir konzentrieren ihre Energie auf die dynamische Trainingsphase in verschiedenen Bewegungsübungen und schenken der Konzessionstrainingsphase, die das dynamische Training begleitet, wenig Aufmerksamkeit. Aufgrund der Besonderheit des statischen Krafttrainings wird es selten gezielt von Anfängern und Fortgeschrittenen praktiziert.

Die verschiedenen Übungen, über die wir normalerweise sprechen, sind hauptsächlich dynamische Übungen, die auch die wichtigsten und grundlegendsten sind. Fitnessunterricht macht mehr als 70 % des Muskelkrafttrainings aus.

Grundkonzepte des dynamischen Trainings

Bei der dynamischen Trainingsmethode verkürzt sich die Muskellänge bei Kontraktion und Anfangs- und Endpunkt des Muskels bewegen sich näher zur Mitte. Daher wird dies auch als konzentrisches Training bezeichnet.

Dies geschieht durch das Überwinden oder Halten einer Last, beispielsweise einer Langhantel, Kurzhanteln oder des eigenen Körpergewichts. Wenn Sie gerade erst mit dem Fitnesstraining beginnen oder Ihre Kondition eingeschränkt ist, können Sie Ihr eigenes Gewicht überwinden oder halten, um Muskelkrafttraining wie Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups, Springen auf der Stelle usw. durchzuführen. Wenn Ihre Muskeln dicker und stärker werden, können Sie schwerere Übungen mit Gewichtsbelastung durchführen, wie Kniebeugen mit einer Hantel, Bankdrücken mit einer Langhantel usw.

Fitness ist weder eine komplizierte Sache, noch ein Luxus. Ich glaube, dass viele Freunde nach sorgfältiger Lektüre der obigen Inhalte verstehen werden, wie man richtig und effektiv trainiert. Tatsächlich ist es nicht nur gut für Ihre Figur, sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung zu nehmen, sondern stärkt auch die Immunität Ihres Körpers. Handeln Sie also jetzt.