Ist es richtig, zuerst Fett abzubauen und dann Muskeln aufzubauen?

Abnehmen ist ein Thema, über das viele Menschen sprechen. Auch Fitness ist in der heutigen Gesellschaft sehr beliebt. Um einen starken Körper zu haben, treiben viele Freunde gerne Fitness. Es gibt jedoch ein Problem, das sie zutiefst beunruhigt: Sollen sie zuerst Fett verlieren oder zuerst Muskeln aufbauen? Welche Schritte sind dafür erforderlich? Ist es richtig, zuerst Fett zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen? Lassen Sie uns dieses Problem verstehen.

Wenn Sie überschüssiges Bauchfett haben, müssen Sie es verlieren. Das alleinige Ausführen anaerober Bauchmuskelübungen hat keinen großen Einfluss auf den Fettabbau. Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie mehr als 30 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben; wenn Sie mehr als 15 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups; wenn Sie mehr als 15 Beinheben schaffen, dann machen Sie hängendes Beinheben. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal. Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln. Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

Fettabbau ist das Wichtigste beim Fitnesstraining. Außer für diejenigen mit dünner Konstitution. Der Grund, warum Sie kein Achterpack sehen, ist, dass Sie zu viel Fett am Bauch haben. Dasselbe gilt für Ihre runden Brustmuskeln. Vor dem Training hofft jeder, den gestählten Körper von Beckham zu haben, doch am Ende sieht alles ganz anders aus und man ist ein wenig enttäuscht, wenn man sich allein im Spiegel betrachtet.

Auch die Laufgeschwindigkeit ist sehr gut:

Konkrete Methode: dreimal pro Woche, jeweils 40 Minuten. Je nach Ausgangssituation kannst du in den ersten beiden Wochen nur zügig joggen und anschließend Zeit bzw. Kilometerzahl entsprechend steigern. Das Zeitlimit beträgt vierzig Minuten

Uhr, läuft fröhlich nach Belieben. Erhöht man die Kilometerzahl, kann man die Geschwindigkeit innerhalb der Zeiteinheit steigern. Acht Kilometer in vierzig Minuten ist mein aktuelles Ergebnis. Bitte verzeihen Sie mir, dass ich mich über mich lustig mache, großer Meister. Bitte kritisieren Sie mich nicht. Wenn Sie auch Krafttraining machen, absolvieren Sie Ihr Cardiotraining nach dem Krafttraining.

Am effektivsten ist es, gleich ein Paar Laufschuhe anzuziehen und mit dem Laufen zu beginnen.

Während Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, wird Bauchfett verbrannt. Machen Sie jeden Tag Sit-ups, öfter und mehrmals. Wenn Sie die Möglichkeit zum Laufen haben, ist das sogar noch besser (auf diese Weise verlieren Sie Gewicht um die Taille). Der Schlüssel liegt in der Ausdauer und nicht darin, wie viele Bewegungen Sie ausführen, wie z. B. Treten auf einem Airbike, Beinheben, Treten, Sit-ups, seitliche Sit-ups und halbe Sit-ups. Sie können diese Bewegungen jeden Tag vor Ihrer Ruhepause durchführen. Es gibt keine starren Regeln. Die Immunität nimmt nach dem Training ab, daher wird empfohlen, nach jedem Training nicht zu viel körperliche Arbeit zu verrichten. Bleiben Sie dran und Ihre Bauchmuskeln werden sichtbar. Erinnerung: Vergessen Sie nicht, beim Training der Bauchmuskulatur auch die Brust- und Rückenmuskulatur zu trainieren, da sonst Ihre Körperform deformiert wird.

Ob Sie Fett abbauen oder Muskeln aufbauen möchten, hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Sie müssen eine Fitnessmethode wählen, die zu Ihnen passt, und die richtigen Schritte und Methoden zum Trainieren befolgen. Nur so können Sie effektive Fitnessergebnisse erzielen und einen starken und perfekten Körper haben.