Nach dem Training schmerzt der ganze Körper und die Wirkung tritt sofort nach dem Trinken einer Tasse ein

Wassermelonen sind bei den Menschen seit jeher beliebt, um sich im Sommer abzukühlen. Neueste Forschungsergebnisse belegen, dass eine in Wassermelonen enthaltene Aminosäure dabei hilft, Muskelkater nach dem Training zu lindern, was Sportbegeisterten im heißen Sommer zweifellos eine kleine Abkühlung verschafft.

Studien haben gezeigt, dass L-Citrullin, eine in Wassermelonen vorkommende Aminosäure, durch Training verursachten Muskelkater lindern kann. Citrullin kann chemisch mit Enzymen im menschlichen Körper reagieren und sich in Arginin verwandeln, das sich positiv auf den menschlichen Kreislauf und das Immunsystem auswirkt. Arginin kann die Produktion von Stickoxid fördern und zur Entspannung der Blutgefäße beitragen.

Das Experiment wurde von Enkana Aguayo und anderen von der Universität Cartagena in Kolumbien durchgeführt. Die Forscher nahmen gewöhnlichen Wassermelonensaft, ein mit L-Citrullin angereichertes Wassermelonensaftgetränk sowie ein Getränk ohne L-Citrullin und baten Freiwillige, diese eine Stunde vor dem Training zu trinken.

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl herkömmliche als auch mit L-Citrullin angereicherte Wassermelonensaftgetränke bei der Linderung von Muskelkater nach dem Training bei den Versuchsteilnehmern wirksam waren, wobei letztere eine höhere Bioverfügbarkeit aufwiesen und vom Körper leichter aufgenommen werden konnten.

Weiterführende Literatur: Wie lindert man Muskelkater nach dem Training?

1. Entspannen Sie sich nach dem Training. Nach dem Training können Sie sich auf eine Schaumstoffunterlage oder eine Rattanmatte legen und ein wenig ausruhen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf platziert sein. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Pause können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder einen Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrere Male tun. Dies ist gut für den Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln.

2. Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel zur Beseitigung von Müdigkeit. Zu den wichtigsten Massagetechniken zählen Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken. Der erste Schritt besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln, hauptsächlich um die Ellbogen, Kniegelenke und Muskelgruppen der Gliedmaßen zu entspannen. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten an den oberen Gliedmaßen gehören Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu usw., die Schmerzen und Schwellungen in Armen und Ellbogen sowie verschiedene durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden wie Schulter- und Armschmerzen, Nackenkrämpfe usw. lindern können. Zu den häufig verwendeten Akupressurpunkten für die unteren Gliedmaßen gehören Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli usw., die Symptome wie Schmerzen im Lenden-, Kreuz-, Gesäß- und Oberschenkelbereich, Bein- und Fußkrämpfe, Steifheit und Schmerzen in Taille und Beinen, Nackensteifheit, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schmerzen in Knien und Schienbeinen lindern können. Massieren Sie beim Kneten und Klopfen zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln. Massieren Sie nach der Massage einer Seite auch die andere Seite.

Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig den ganzen Körper massieren. Die meisten Shu-Punkte auf dem Rücken liegen 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt. Massage und Entspannung konzentrieren sich hauptsächlich auf die Punkte 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt und den äußeren Schulterpunkt, den Jianjing-Punkt und den Tianzong-Punkt auf dem Schulterblatt. Dies kann Rückenschmerzen und Nackensteifheit lindern. Durch die Kombination mehrerer Techniken kann ein guter Entspannungseffekt und eine schnelle Genesung erzielt werden. Es hat auch gesundheitsfördernde Auswirkungen auf die inneren Organe des menschlichen Körpers.

3. Die Übungsvereinbarungen sollten sinnvoll sein. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

4. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

5. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

6. Führen Sie während des Trainings gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern.