Welche Teile des menschlichen Körpers werden durch regelmäßige Liegestütze hauptsächlich trainiert?

Um sexy und starke Brustmuskeln zu haben, machen viele männliche Freunde oft Liegestütze drinnen. Regelmäßige Liegestütze können nicht nur die männliche Figur verbessern, sondern auch effektiv einigen Krankheiten vorbeugen. Viele Menschen wissen jedoch nicht genau, welche Übungen Liegestütze hauptsächlich sind. Lassen Sie mich die Vorteile regelmäßiger Liegestütze im Detail erklären.

Liegestütze eignen sich gut zum Training der Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur und können auf viele verschiedene Arten ausgeführt werden, um unerwartete Fitnessergebnisse zu erzielen.

1. Veränderung des Abstandes zwischen den beiden Zeigern:

Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter (oder enger) als Ihre Schultern, mit geöffneten Ellbogen und parallel zum Boden.

Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur.

2. Änderungen in Technik und Beinarbeit:

Die Techniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Von der Richtung her können sie in drei Arten von Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, nach innen und nach außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der gesamten Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Es gibt zwei Arten von Fußtechniken: Füße zusammen oder auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden zu stützen.

3. Veränderungen der Körperneigungshaltung:

Bei hohen Liegestützen befindet sich der Körper des Übenden mit tiefliegenden Füßen und hochliegenden Händen, wobei Hände und Füße nicht auf derselben Höhe sind. Diese Haltung ist für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft geeignet. Mittlere Liegestütze, bei denen sich Füße und Hände des Übenden auf einer Höhe befinden, eignen sich für allgemein Trainierende. Beim Üben von Low-Post-Liegestützen ist der Körper des Übenden mit hoch stehenden Füßen und tief stehenden Händen positioniert. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante platziert werden und die Hände können auf dem Boden abgestützt sein. Hände und Füße befinden sich nicht in derselben Ebene. Bei dieser Haltung verlagert sich das gesamte Körpergewicht auf die oberen Gliedmaßen, was vom Fitnessbegeisterten ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert.

Regelmäßiges Liegestütztraining kann die Kraft der oberen Gliedmaßen steigern, die körperliche Fitness verbessern und auch die Immunität stärken. Der obige Artikel ist eine Zusammenstellung einiger Vorteile und Auswirkungen des regelmäßigen Liegestütztrainings durch den Herausgeber. Der Herausgeber empfiehlt, dass männliche Freunde beim Liegestütztraining mehr auf die Trainingsmenge achten sollten. Übermäßiges Training kann zu Muskelzerrungen führen.