Welche Indoor-Übungen gibt es nach dem Essen?

Viele Menschen machen nach dem Essen gerne ein Nickerchen oder sehen fern. Einige einfache Übungen nach dem Mittagessen können jedoch nicht nur die Verdauung des Magen-Darm-Trakts fördern, sondern auch den Körper stärken. Es ist auch sehr vorteilhaft für unseren Körper. Wenn Sie direkt nach dem Essen ins Bett gehen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Welche Übungen eignen sich also für nach dem Mittagessen?

Für die Zeit nach dem Mittagessen bieten sich folgende Übungen an:

1. Übe Kniebeugen

Aktion: Stellen Sie im Stehen Ihre Füße schulterbreit auseinander, lassen Sie Ihre Arme locker hängen, legen Sie Ihre Handflächen locker auf beide Seiten Ihrer Beine und schauen Sie geradeaus. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach links und heben Sie gleichzeitig beide Arme, als ob Sie etwas umarmen würden. Ihre Hände sollten dabei nicht höher als Ihre Schultern sein und Ihr Blick sollte geradeaus gerichtet sein. Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie etwa 130 Grad in die Hocke. Halten Sie dabei die Position stabil und Ihren Oberkörper gerade. Drücken Sie Ihre Hände auf die gleiche Höhe wie Ihren Nabel und halten Sie die halbe Hocke für 15 Sekunden. Wenn Sie Schmerzen, Taubheit oder Schwellungen in Ihren unteren Gliedmaßen spüren, stehen Sie langsam auf und atmen Sie natürlich.

Funktion: Es kann die Muskeln der unteren Gliedmaßen, der Taille und des Rückens trainieren und Muskelverspannungen lösen. Die oben genannten Übungen sollten nach dem Prinzip der schrittweisen Steigerung und Mäßigung durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Übungen, wobei die Herzfrequenz nach dem Training im Vergleich zu vor dem Training um 30 bis 50 % ansteigt.

2. Tai Chi Push Hands

Aktion: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Tai Chi Push Hands-Gerät hin, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie Ihre Knie leicht in einer Pferdestellung. Öffnen Sie Ihre Hände, legen Sie sie an die Kanten der beiden Drehteller auf der gleichen Seite und drehen Sie die Drehteller. Während der Übung sollte sich beim Drücken nach rechts der Schwerpunkt unterhalb der Taille nach rechts bewegen und das rechte Bein einen Ausfallschritt machen; beim Drücken nach links sollte sich der Schwerpunkt nach links bewegen und das linke Bein einen Ausfallschritt machen, und wiederholen Sie dies. Die Übungsgeschwindigkeit ist mittel und die Übungszeit sollte jedes Mal 3 bis 5 Minuten betragen. Machen Sie es 2 bis 4 Mal, je nach Ihrer eigenen Situation.

Funktion: Es kann die Muskeln der oberen Gliedmaßen trainieren, durch das Schreiben verursachte Armmuskelverspannungen lösen, die Magen-Darm-Motilität fördern und die Verdauung erleichtern. Bei den aufgeführten Übungen solltest du auf sanfte und gleichmäßige Bewegungen achten und übermäßige Krafteinwirkung vermeiden, um Verletzungen vorzubeugen.

3. Gehen Sie barfuß

Aktion: Wählen Sie einen sauberen, glatten, mit Kies bedeckten Weg im Schatten der Bäume und gehen Sie langsam barfuß auf der mit Kies bedeckten Straße. Die beste Zeit beträgt 30 Minuten.

Funktion: Durch die Erhöhung der Kontaktmöglichkeiten zwischen Plantarfaszie, Bändern, Akupunkturpunkten und Nervenenden und der unebenen Straßenoberfläche werden die empfindlichen Bereiche der Fußsohlen ständig stimuliert. Diese Stimulationssignale werden an die entsprechenden Herzorgane und die entsprechende Großhirnrinde übertragen, die die Funktionen verschiedener Körperteile regulieren und bei der Behandlung bestimmter Krankheiten eine Rolle spielen können.

Das Ausführen einiger einfacher Übungen nach einer Mahlzeit kann nicht nur Stress abbauen, sondern auch Müdigkeit lindern. Der Herausgeber empfiehlt Ihnen, die folgenden Übungen nach einer Mahlzeit durchzuführen, um die Verdauung zu fördern und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Es ist jedoch zu beachten, dass es nicht ratsam ist, unmittelbar nach einer Mahlzeit anstrengende Übungen durchzuführen, da dies sonst zu Magen-Darm-Beschwerden und anderen Beschwerden führen kann.