Wie lange dauert ein Aerobic-Training?

Heutzutage legen die Menschen immer mehr Wert auf die Erhaltung ihrer Gesundheit und trainieren aktiv, um ihre Widerstandskraft zu verbessern und die Alterung zu verzögern. Daher möchten viele Menschen mehr Aerobic-Übungen machen, haben aber kein umfassendes Verständnis von Aerobic-Übungen. Was sind also Aerobic-Übungen? Wie lange sollte Aerobic-Training dauern? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Im Allgemeinen werden die vor 30 Minuten Aerobic-Training verbrauchten Kalorien durch den Blutzucker und die Muskeln im Körper bereitgestellt, und die Energie wird durch den Fettabbau nach 30 Minuten bereitgestellt. Um etwas Fett zu verbrennen, wird empfohlen, länger als 40 Minuten zu trainieren. Training vor 40 Minuten ist für die Gewichtsabnahme nicht sehr effektiv. Aber es kann dennoch eine Rolle beim Training des Körpers und der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion spielen.

Für die genaue Menge gibt es keinen spezifischen Standard. Nach etwa 30 Minuten aerobem Training mittlerer und niedriger Intensität wird hauptsächlich Fett als Energielieferant verwendet. Der Grund liegt darin, dass Fett langsamer als Energiequelle mobilisiert wird. Aber 30 Minuten sind keine absolute Zahl. Mit zunehmender aerober Trainingskapazität erhöht sich auch die Effizienz der Fettmobilisierung. Marathonläufer beginnen möglicherweise schon bald nach dem Start mit dem Laufen, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, während dies bei Langstreckenläufern bereits nach 20 Minuten der Fall sein kann. Menschen, die keine Sportgewohnheiten haben, brauchen zu Beginn des Trainings möglicherweise mehr als eine halbe Stunde. Tatsache ist, dass der menschliche Körper hauptsächlich Fett als Energiereserve verwendet und den Fettkonsum im Allgemeinen aktiv reduziert. Dies ist auch der Grund, warum das Abnehmen schwierig ist, da Ihr Körper aktiv Fett für Sie als Energiereserve für zukünftige Nahrungsmittelengpässe speichert. Dies ist ein biologischer Instinkt. Wenn Sie Ihr aerobes Training steigern, gewöhnt sich Ihr Körper immer mehr daran, dass Sie Fett verbrennen.

Je länger Sie trainieren, desto mehr Fett verbrennen Sie. Wenn Sie eine halbe bis eine Stunde trainieren, werden 50 % der aufgenommenen Kalorien durch die Fettverbrennung gedeckt. Wenn Sie keine Diät machen, kann sogar eine Stunde Aerobic-Training nur die Stärke und das Fett in der Nahrung verbrennen, nicht aber das im Körper angesammelte Fett, was beim Abnehmen immer noch nicht hilfreich ist. Nach einer Diät ist die Wahrscheinlichkeit, Fett im Körper zu verbrennen, umso größer, je länger Sie Aerobic-Training machen. Dies ist das wahre Training zum Abnehmen.

Im Allgemeinen gilt eine Übung, die länger als eine halbe Stunde dauert, als aerobe Übung. Wenn Sie durch Übung abnehmen möchten, sollte jede Übung nicht weniger als 40 Minuten dauern. Es gibt viele Möglichkeiten, aerobe Übungen zu machen, wie Joggen, Sprinten und Gehen. Sie können auch Seilspringen, Yoga machen, tanzen usw. Wenn Sie jedoch das Ziel erreichen möchten, durch Übung abzunehmen, müssen Sie durchhalten.