Seien Sie nicht blind, wenn es um Fitness für ältere Menschen geht: Drei Arten von Fitnessübungen sind am besten geeignet

Viele ältere Menschen möchten mit zunehmendem Alter einen gesunden Körper haben und entscheiden sich daher dafür, Sport zu treiben und ihre Gesundheit zu erhalten. Allerdings dürfen die fünf größten Tabus in Bezug auf Bewegung und Gesundheitsvorsorge im Alter nicht ignoriert werden, da dies sonst schwerwiegende Folgen haben kann. Die grundlegenden Merkmale von Fitnessmethoden sollten sein: einfach und leicht zu erlernen, nicht zu viel Übung, nicht zu intensiv, nicht zu starkes Bücken und Senken des Kopfes und eine gesundheitsfördernde Wirkung. Für ältere Menschen ist es unschädlich.

3 Fitnessübungen für Senioren

Gehen und Treppensteigen: Ein chinesisches Sprichwort besagt: Im Alter werden die Beine als erstes schwächer. Die Beine sind wichtige Säulen des gesamten Körpers. Wenn Menschen älter werden, schlägt Osteoporose schleichend zu und die Knochen werden brüchig. Darüber hinaus haben ältere Menschen nicht nur geschwächte Herz-Lungen-Funktionen, sondern auch ihre Muskeln im ganzen Körper entspannen sich allmählich und ihre Elastizität und Kontraktilität nehmen ab. Daher gehen viele ältere Menschen langsam und mit Schwierigkeiten und zeigen einen einzigartigen Altersgang. Daher ist die Flexibilität der Beine und Füße zu einem der wichtigsten Indikatoren geworden, um zu messen, ob eine Person altert. Um den Alterungsprozess zu verzögern, sollten ältere Menschen so viel wie möglich gehen, um ihre Bein- und Rückenmuskulatur zu trainieren, die Durchblutung in Muskeln und Knochen zu verbessern und das Auftreten von Osteoporose zu verringern; gleichzeitig kann das Gehen auch die Atmungs- und Kreislauffunktionen trainieren. Ältere Menschen, die in guter körperlicher Verfassung sind, können Treppensteigübungen machen, sollten dabei aber auf Folgendes achten:

1. Kombinieren Sie Arbeit und Ruhe. Machen Sie nach dem Erklimmen von 1–2 Stockwerken eine kurze Pause auf dem Treppenpodest und steigen Sie weiter, nachdem sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung stabilisiert haben.

2. Beschränken Sie beim Treppensteigen Ihre Fähigkeiten und vermeiden Sie zu schnelles Treppensteigen oder Überanstrengung.

3. Achten Sie auf die Sicherheit. Behalten Sie den Fokus mit Blick und Füßen, bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden und lassen Sie sich nicht ablenken, um Unfälle zu vermeiden.

Tai Chi üben: Tai Chi ist ein sehr beliebter Sport unter älteren Menschen. Es bewegt sich reibungslos und ist einfach und leicht zu beherrschen. Es gibt Stille in der Bewegung, Bewegung in der Stille, Härte und Weichheit, das Virtuelle und das Reale. Regelmäßiges Tai Chi-Training kann Muskeln und Knochen stärken, Gelenke stärken, Qi regenerieren, den Geist nähren, Meridiane reinigen und die Zirkulation von Qi und Blut fördern. Es hat eine unterstützende therapeutische Wirkung bei chronischen Erkrankungen vieler Systeme. Regelmäßiges Üben kann Krankheiten heilen und den Körper stärken.

Spielen Sie mit einem Fitnessball: Fitnessbälle gibt es aus Hickory, Elfenbein, Jade oder Edelstahl. Wenn ältere Menschen auf der Straße spazieren gehen oder sich in der kühlen Luft unterhalten, trainieren sie mit Fitnessbällen mit einer oder sogar beiden Händen. Sie sind frei und einfach, entspannt und bequem, was ein Anblick ist, den man sich ansehen sollte.

Hier sind einige Punkte, die beim Training für Senioren zu beachten sind:

Vor dem Training sollte eine körperliche Untersuchung durchgeführt werden. Autopsien von Physiologen an Menschen, die während des Trainings plötzlich starben, zeigten, dass die meisten von ihnen Grunderkrankungen hatten. Deshalb sollten ältere Menschen vor sportlicher Betätigung das Einverständnis ihres Arztes einholen und sich den notwendigen körperlichen Untersuchungen unterziehen, um Unfällen vorzubeugen.

Vermeide zu schnelles Laufen. Generell solltest du eine Geschwindigkeit von 120 bis 130 Metern pro Minute erreichen. Du solltest nicht außer Atem geraten und dich während des Laufens mit deinen Begleitern unterhalten können, ohne rot im Gesicht zu werden. Unmittelbar nach dem Laufen sollte Ihre Herzfrequenz bei „170 minus Ihrem Alter“ pro Minute gehalten werden.

Der Abstand muss angemessen sein. Sie sollten Schritt für Schritt vorgehen und tun, was Sie können. Sie können beginnen, indem Sie Dutzende oder Hunderte von Metern gehen oder laufen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie je nach Ihrer körperlichen Fitness langsam auf ein oder zwei Kilometer Joggen steigern.

Achten Sie auf Ihre Emotionen, Ihren Schlaf und Ihren Appetit. Dies sind die Sicherheitsventile für die Kontrolle der angemessenen Trainingsmenge. Wenn die Belastung angemessen ist, sind Sie während des Trainings gut gelaunt und glücklich und haben nach dem Training einen guten Appetit und einen normalen Schlaf. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, nach dem Training keinen Appetit haben und schlecht schlafen, kann es sein, dass Sie zu viel trainiert haben. In diesem Fall sollten Sie die Anzahl und Menge der Aktivitäten sofort reduzieren.

Vorbeugung von Gelenkschmerzen Übermäßige Aktivität und falsche Aktivitätsmethoden können einige Gelenkverletzungen verursachen. Die Vorbeugungsmethode besteht einerseits darin, übermäßige Aktivitäten zu vermeiden und andererseits die richtige Haltung für Aktivitäten zu erlernen. Alle Bewegungen sollten langsam und entsprechend dem Wesentlichen ausgeführt werden, und es sollte darauf geachtet werden, die Kniegelenke im Herbst und Winter warm zu halten.

Die Atmung sollte gleichmäßig und natürlich sein und mit den Bewegungen kombiniert werden, rhythmisch und natürlich. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, unterbrechen Sie die Aktivität und überprüfen Sie dies.

Achten Sie immer auf Warnzeichen wie Brustbeschwerden, Schmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel oder Herzrasen. Unterbrechen Sie Ihre Aktivitäten und lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen. Zwingen Sie sich nicht zu Bewegungen, um Unfälle zu vermeiden.

Achten Sie auf die Wahl des Aktivitätsortes. Am besten trainieren Sie auf flachem Gras, Spielplätzen oder Grünflächen in Parks oder wählen Orte mit weniger Fahrzeugen und Fußgängern zum Trainieren. Beim Training in der Nähe von Straßen ist Konzentration und Aufmerksamkeit für die Sicherheit erforderlich.