Wie trainiert man, um die körperliche Fitness zu verbessern?

Manche Menschen haben keine Zeit, Sport zu treiben, andere wiederum sind es nicht gewohnt oder mögen es nicht, und bleiben deshalb nach der Arbeit zu Hause. Dies führt häufig zu einer schlechten körperlichen Fitness. Wenn die Grippesaison beginnt, sind sie die ersten, die krank werden, und können aufgrund ihrer schlechten körperlichen Fitness sogar an schwereren Krankheiten leiden. Daher müssen Sie in Ihrem täglichen Leben auf körperliche Bewegung achten, um Ihre körperliche Fitness zu stärken und Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten zu verbessern. Also, wie sollten wir trainieren?

Durch geeignete Übungen können die körpereigene Durchblutung und das Hormonsystem gefördert, die Funktionen der menschlichen Organe verbessert und auf einem höheren Niveau gehalten werden, wodurch die körpereigene Immunität wirksam gestärkt wird. Ausdauertraining, Tanzen, Tai Chi, Qigong, Aerobic usw. können die Abwehrkräfte des Körpers stärken. Das Ausmaß der Wirkung hängt von Faktoren wie Trainingsgewohnheiten, Trainingsart, Trainingsintensität, Alter, Geschlecht, körperlicher Verfassung usw. des Trainierenden ab. Beispielsweise können junge Menschen mehr Aktivitäten wie Aerobic nachgehen, während ältere Menschen eher beruhigende Sportarten wie Qigong, Tai Chi usw. benötigen. Joggen ist die einfachste und beliebteste Fitness-Trainingsmethode, aber Sie sollten auf die Zeit und Geschwindigkeit achten. Im Allgemeinen sollte das Joggen etwa 30 Minuten dauern und die Geschwindigkeit sollte 150 Meter pro Minute betragen. Wir möchten jedoch alle Trainierenden daran erinnern, dass sie beim Training auf Mäßigung, Kontinuität und schrittweise Fortschritte achten müssen, zu lange Trainingsintervalle oder eine zu hohe Intensität vermeiden und das Training nicht erzwingen sollten, wenn der Körper übermäßig müde ist oder nicht genügend Ruhe hatte, da dies sonst keine Wirkung zeigt oder die Immunität abnimmt, anstatt sie zu stärken.

Sport kann das Immunsystem stärken und die Alterung verzögern. Das Wichtigste ist, die richtige Trainingsintensität, -menge und -zeit zu finden. Durch schrittweises und kontinuierliches Training kann die Funktion des Immunsystems verbessert und die Alterung der Immunorgane verzögert werden.

Wenn Sie Ihre körperliche Fitness durch Training verbessern möchten, können Sie je nach Ihrer körperlichen Verfassung geeignete Sportarten auswählen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die Intensität und den Umfang des Trainings am besten verringern und dann langsam steigern, um Verletzungen zu vermeiden, die durch die Unfähigkeit des Körpers entstehen, hochintensives Training zu akzeptieren.