Wie atmet man beim Laufen richtig?

Laufen ist eine aerobe Übung und die wichtigste Möglichkeit, Sauerstoff aufzunehmen, ist das Atmen. Viele Menschen leiden jedoch aufgrund falscher Atemtechniken beim Laufen unter verschiedenen Symptomen. Tatsächlich ist Langstreckenlauf ein anstrengender Sport und die richtigen Atemtechniken sind erforderlich, um vorzeitige Muskelermüdung zu vermeiden. Es wird empfohlen, es beim Langstreckenlauf in Mund und Nase einzuführen, um die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen. Gleiches gilt auch für andere anstrengende Tätigkeiten. Schauen wir uns an, wie man beim Laufen atmet, um nicht müde zu werden.

Richtige Atemtechniken können dem Körper helfen, einen stabilen Zustand aufrechtzuerhalten, den Bewegungsradius zu erhöhen und die Herzfunktion zu verbessern.

Generell ist die Anpassung der Atmung für Training und Fitness sehr wichtig. Unsachgemäße Atemtechniken führen zu vorzeitiger Muskelermüdung, insbesondere bei anstrengendem Training. Das Anhalten des Atems erhöht den Blutdruck und kann sogar unangenehme Symptome wie Schwindel verursachen.

Bei relativ anstrengenden Aktivitäten ist das Atmen durch Mund und Nase vorteilhafter als das Atmen nur durch die Nase oder nur durch den Mund. Die Hauptvorteile bestehen darin, dass dadurch der Belüftungswiderstand in den Atemwegen verringert und das Belüftungsvolumen erhöht werden kann, der Mund voller Blutgefäße ist, um die Wärmeableitung zu verbessern, und der Beginn der Ermüdung verzögert wird.

Laufen ist eine aerobe Übung und die wichtigste Möglichkeit, Sauerstoff aufzunehmen, ist das Atmen. Viele Menschen bekommen jedoch aufgrund einer falschen Atemtechnik beim Laufen häufig Muskelkrämpfe und Seitenstechen und sind bereits nach wenigen Schritten außer Atem und erschöpft. Kürzlich veröffentlichte ein Gesundheitskanal einen Artikel, in dem auf drei Atemtechniken beim Laufen hingewiesen wurde.

1. Atmen Sie vor dem Laufen tief durch. Atmen Sie vor dem Laufen ausreichend Luft durch die Nase ein, halten Sie dann 5 Sekunden lang den Atem an und atmen Sie langsam aus. Diese Art der Atmung kann Ihrem Körper ermöglichen, in den besten Trainingszustand zu gelangen.

2. Atmen Sie beim Laufen rhythmisch. Die rhythmische Atmung ist zwar sehr schwer zu beherrschen, jedoch kann sie das Verhältnis zwischen Bewegung und Atmung sehr gut koordinieren. Viele Weltmeister verwenden diese Methode zum Trainieren. Sie laufen beispielsweise drei Schritte und atmen dabei ein oder aus. Beim Joggen können Sie pro Einatmen zwei Schritte und pro Ausatmen einen Schritt laufen. Wenn Sie bei diesem Atemrhythmus jedoch außer Atem geraten, können Sie pro Ein- oder Ausatmen einen Schritt laufen.

Beim Joggen können Sie 5 Sekunden lang einatmen und 5 Sekunden lang ausatmen. Beim Laufen sind Schultern, Handgelenke, Hände und Kinn angespannt. Der Vorgang des Ausatmens ist der Prozess der Entspannung. Wenn Sie also ausatmen, können Sie Ihren Körper durch Schütteln der Hände und Schultern sowie durch weites Öffnen des Mundes entlasten.

3. Entspannen Sie Ihre Atmung nach dem Laufen. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem linken Mittelfinger und atmen Sie 4 Sekunden lang ein. Halten Sie dann den Atem für weitere 4 Sekunden an, nehmen Sie die Finger vom rechten Nasenloch, atmen Sie langsam aus und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Die Anwendung dieser Atemmethode 15 Minuten nach dem Laufen kann wirksam entspannen und Beschwerden lindern. Die Anwendung dieser Methode am Morgen kann auch dazu beitragen, Ihre Nasengänge zu reinigen.

Abschließend weist die Redaktion darauf hin, dass durch eine auf den Laufrhythmus abgestimmte Nasenatmung der Sauerstoffbedarf des Körpers gedeckt werden kann. Mit zunehmender Laufdistanz und Intensität steigt allerdings auch der Sauerstoffbedarf und du solltest auf Mund-Nasen-Atmung umstellen. Beim Ein- und Ausatmen solltest du langsam, fein und lang vorgehen, mit leicht geöffnetem Mund ausatmen und schnelles und schweres Atmen vermeiden.