Worauf sollten Sie beim Laufen im Winter achten?

Es gibt nicht viele Wintersportarten, und Laufen für die Gesundheit ist eine Form der Bewegung, die sowohl kostengünstig als auch bequem ist. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim Laufen im Winter zu beachten? Wann ist die beste Zeit zum Laufen im Winter? Tatsächlich ist es die beste Zeit, egal ob es morgens, mittags oder abends ist – solange Sie die Zeit einhalten können, ist es die beste Zeit. Egal was es ist, wenn Sie nicht durchhalten können, ist es gleich Null. Nun werde ich Ihnen als nächstes sagen, worauf wir beim Laufen im Winter achten müssen.

Was zieht man zum Laufen im Winter an?

Beim Laufen im Winter müssen Sie sich warm halten, um Erfrierungen vorzubeugen. Die entsprechende Bekleidungsmenge sollte anhand Ihrer Kälteresistenz und den Temperaturverhältnissen bestimmt werden.

1. Mehrere Schichten Wärme sind die beste Methode, um warm zu bleiben. Wählen Sie für die innerste Schicht am besten enge Unterwäsche aus Baumwolle oder Wolle und für die mittlere Schicht lockere und atmungsaktive Stoffe, um die Verdunstung des Wassers im Körper und die Abgabe von Feuchtigkeit zu erleichtern. Wählen Sie schließlich winddichte Oberbekleidung, um die Kälte abzuhalten und Feuchtigkeit abzuleiten.

2. Die Beine sind der kältebeständigste Teil des Körpers, daher können Sie die Beine als Basis verwenden, um die Wärme anderer Teile zu verstärken. Bei sehr niedrigen Temperaturen empfiehlt sich das Tragen langärmliger Kleidung und langer Hosen. Je nach Situation können Sie auch Knieschützer, Ellbogenschützer und andere warme Ausrüstung tragen.

3. Hände, Kopf, Gesicht und Ohren sind die Körperteile, die am anfälligsten für Erfrierungen sind. Um sie vor kaltem Wind zu schützen, müssen Sie eine Mütze und Handschuhe tragen.

4. Mit zunehmender Kältetoleranz kannst du beim Wintertraining die Kleidung entsprechend reduzieren, allerdings können plötzliche Temperaturwechsel leicht zu einer Erkältung führen, daher solltest du beim Wechseln oder Ausziehen der Kleidung besonders vorsichtig sein.

5. Generell wird das Tragen von rutschfesten Baumwollschuhen und Baumwollsocken empfohlen.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Laufen im Winter zu beachten?

1. Läufer mit sehr geringer körperlicher Fitness sollten im Winter anstrengendes Laufen vermeiden. Läufer mit Herz-Thorax-, Lungen- oder anderen Erkrankungen befolgen bitte den Rat ihres Arztes. Das Leben steht an erster Stelle. Veränderungen der körperlichen Fitness passieren nicht über Nacht. Die Intensität sollte schrittweise gesteigert werden.

2. Machen Sie unbedingt Aufwärmübungen. Aufwärmen kann das Risiko von Sportverletzungen verringern und sorgt außerdem für ein gutes Gefühl, denn eine Überhitzung oder Abkühlung des Körpers vor dem Laufen kann zu Unwohlsein führen. Wärmen Sie sich vor dem Ausgehen auf.

Es wird empfohlen, zu Hause drei Sätze mit je zehn Beinheben-Übungen durchzuführen. Auf diese Weise können Sie mit dem Laufen beginnen, nachdem alle Muskeln im Körper gedehnt wurden. Wenn Sie Ihren Körper schon einmal überanstrengt haben, müssen Sie ihn an Ort und Stelle drehen und sich auf die vier Gelenke konzentrieren.

3. Die Straßenoberfläche, die gerade geschneit hat und nicht verdichtet wurde, ist nicht rutschig. Das Laufen darauf kann den Laufspaß erhöhen, Sie sollten jedoch langsam laufen und auf gefährliche Gegenstände achten, die unter dem Schnee liegen, um Unfälle zu vermeiden.

4. Wenn Sie bei windigem Wetter laufen gehen, starten Sie am besten gegen den Wind, damit Sie bei der Rückkehr wieder mit dem Wind zurückkommen. Dadurch bleibt Ihre körperliche Stärke erhalten, und Sie können auch die Schäden durch kalten Wind beim Schwitzen reduzieren. So verringert sich die Gefahr einer Erkältung oder von Kopfschmerzen.

5. Wenn Sie oft nachts laufen, tragen Sie bitte helle oder fluoreszierende Kleidung, damit andere Sie leichter finden und Zusammenstöße mit Ihnen vermeiden können. Wenn es schneit, wählen Sie bunte Kleidung. Die orange fluoreszierenden Armbänder oder silbernen reflektierenden Fußkettchen sind die auffälligsten und sollten für Läufer eine gute Ausrüstung sein.

6. Wenn der Schnee auf der Straße verdichtet ist, ist die Straßenoberfläche relativ glatt. Sie sollten langsam und mit kleinen Schritten laufen. Tragen Sie Laufschuhe mit hoher Reibung an den Fußsohlen und landen Sie mit der gesamten Fußsohle, um die Reibung zu erhöhen und Stürze aufgrund rutschiger Straßen zu vermeiden.

7. Wenn Sie auf schlechtes Wetter, z. B. einen Schneesturm, treffen, müssen Sie aus Sicherheitsgründen sofort aufhören und ins Haus zurückkehren, auch wenn Sie bereits mit dem Laufen begonnen haben. Es wird empfohlen, den Plan, nachts im Freien zu laufen, aufzugeben, wenn es schneit, da bei solchem ​​Wetter die Gefahr von Unfällen besteht und Sie nicht so leicht von anderen entdeckt werden können.

Wenn du deinen Trainingsplan nicht ändern möchtest, kannst du das Outdoor-Training natürlich auch durch Indoor-Übungen, wie Treppensteigen oder Seilspringen im Innenbereich, ersetzen. Sie können auf dem Balkon laufen. Bei Temperaturen unter minus sieben bis acht Grad Celsius sollten Sie nicht laufen gehen, es besteht die Gefahr von Erfrierungen.

8. Im Sonnenlicht wirkt weißer Schnee wie ein silberner Reflektor, der starkes Licht nach außen bricht. Besonders bei klarem Wetter kann eine langfristige Reizung der Augen zu Schneeblindheit führen. In leichten Fällen sind die Augen schwindlig, geschwollen und tränen. In schweren Fällen haben die Augen Angst vor Licht und es treten ständig Schmerzen um die Augen herum auf.

Zur Vorbeugung von Schneeblindheit sind hellbraune Brillengläser nicht so wirksam wie dunkle Sonnenbrillen, während dunkelgrüne Brillengläser den stärksten Schutz bieten und eine übermäßige Stimulation der Pupillen durch die ultravioletten Strahlen der Sonne wirksam verhindern können. Bei schwacher Sonneneinstrahlung oder an bewölkten Tagen sollten Sie die Sonnenbrille abnehmen, da grüne Sonnenbrillen aufgrund des schwachen Lichts Ihre Sicht beeinträchtigen können, was für Teenager besonders schädlich ist.

9. Obwohl das Wetter kalt ist und Sie nicht so viel schwitzen wie im Sommer, verbraucht Ihr Körper tatsächlich viel Wasser. Deshalb müssen Sie darauf achten, dass Sie vor, während und nach dem Laufen jederzeit Wasser nachfüllen. Warmes Wasser, Sportgetränke, verschiedene Breie und Suppen sind eine gute Wahl.

10. Trocknen Sie Ihren Körper sofort nach dem Laufen ab, um das Risiko einer Erkältung zu verringern.

Abschließend möchte der Herausgeber noch darauf hinweisen, dass Sie durch das morgendliche Laufen das Ausschlafen vermeiden und mehr Zeit für sich selbst gewinnen können. Die allgemeine Zeit im Sommer ist 8 Uhr morgens, im Winter können Sie 8:30 Uhr wählen. Natürlich sind zu dieser Zeit viele Leute bei der Arbeit, deshalb schlage ich vor, dass Sie zur Arbeit joggen, nur so weit, dass Sie ein wenig ins Schwitzen kommen.