So trainieren Sie Ihre Armkraft optimal

Jeder möchte einen starken Körper haben. Manche Menschen trainieren gerne ihre Armkraft. Das Training der Armkraft kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch schöne Effekte erzielen. Es gibt viele gute Möglichkeiten, die Armkraft zu trainieren. Gewichtstraining ist eine gute Methode. Bei dieser Methode legt man Gewichte auf den Rücken und macht dann Liegestütze oder Klimmzüge. Das Gewicht auf dem Rücken kann schrittweise erhöht werden. Schauen wir uns die besten Möglichkeiten zum Trainieren der Armkraft genauer an.

1. Brusterweiterung. Stützen Sie sich mit den Handflächen ab, öffnen Sie die Arme schulterbreit oder weiter als Ihre Schultern, halten Sie Rücken, Taille und Hüfte in einer geraden Linie, üben Sie mit den Ellbogen Kraft aus und beugen Sie die Arme. Bei dieser Methode werden vor allem die Brustmuskulatur, der Trizeps in den Oberarmen und die Bauchmuskulatur trainiert.

2. Schulterklemmen-Stil. Die Aktion ist die gleiche wie oben, außer dass der Abstand zwischen den Händen geringer ist und die Fäuste als Stützpunkte verwendet werden, wobei die Knöchel nach vorne zeigen. Diese Methode trainiert die Armkraft und kann die Handgelenksstärke und Fausthärte erhöhen. Beim Üben sollte darauf geachtet werden, dass die gewählte Auflagefläche zunächst weich und später hart sein kann und die Handgelenke beim Aufstützen straff gehalten werden sollten, um Umknicken zu vermeiden.

3. Pflugstil im Stil eines eisernen Ochsen. Verwenden Sie Ihre Fäuste oder Handflächen als Stütze. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und öffnen Sie Ihre Arme schulterbreit. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und Ihre Hände und Füße parallel. Schieben Sie Ihren Kopf schräg nach vorne, verwenden Sie dabei Vorderfüße, Hände, Hals und Taille zusammen und senken Sie gleichzeitig Ihre Taille ab und drücken Sie sie auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften, senken Sie Ihre Taille, ziehen Sie Ihren Körper nach hinten und die Bewegung ist abgeschlossen. Wiederholen Sie die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen einfach mehrmals. Diese bewährte Übung für das Armkrafttraining zielt auf den Nacken ab und stärkt die Rückenmuskulatur, Handgelenke und Knöchel.

4. Fingerübungen. Als Stützpunkte dienen vor allem die zehn Finger. Mit zunehmender Kraft kann die Anzahl der den Boden berührenden Finger nach und nach reduziert werden. Bei dieser Methode wird vor allem die Fingerkraft trainiert, der Griff, die Greifkraft und die kombinierte Kraft der Hand verbessert und die Kraft bis in die Fingerspitzen durchdringt. Dabei ist zu beachten, dass wenn die Fingerkraft nicht ausreicht um den Körper zu stützen, man zunächst mit den Fingern an der Wand üben kann und den Körper dabei diagonal abstützt.

Fünf Übungen mit Gewichtsbelastung. Die Bewegung ist die gleiche wie bei der Brustdehnung und dem Schulterzusammenziehen, außer dass Sie einen schweren Gegenstand, beispielsweise Hanteln, auf Ihren Rücken legen. Nachdem die Armkraft gesteigert und die Körperbewegungen koordiniert sind, kann das Gewicht der Gewichte schrittweise erhöht werden.