Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei aerobem Training zu treffen?

Apropos Bewegung: Heutzutage treiben die meisten Menschen Sport, um Gewicht zu verlieren. Die beliebtesten Übungen sind Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Yoga, Seilspringen und andere Übungen. Obwohl diese Übungen gut für die körperliche Gesundheit sind, können dennoch Probleme auftreten, wenn Sie die Vorsichtsmaßnahmen bei den Aufwärmübungen nicht beachten. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also bei Aerobic-Übungen zu treffen?

1. Aufwärmen (auch Vorbereitung genannt)

Unter Aufwärmen versteht man im Allgemeinen die Anwendung von aerobem Fitnesstraining mit geringer Intensität, um Ihren Körper in Form zu bringen, Ihre Körpertemperatur langsam zu erhöhen, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Atmung schneller und gleichmäßiger zu machen. Das Blut zirkuliert schneller, sodass Sauerstoff und Nährstoffe zum Herzen und zu den Muskeln transportiert werden und Sie auf das Training vorbereitet werden. Ein wichtiges Zeichen dafür, dass das Aufwärmen seinen Zweck erfüllt hat, ist, dass der Körper leicht zu schwitzen beginnt. 5 bis 10 Minuten Aufwärmzeit genügen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an.

Um Zeit zu sparen, beginnen viele Menschen ohne Aufwärmen direkt mit dem hochintensiven Aerobic-Training. In diesem Fall können Verletzungen leicht auftreten, da das Herz-Kreislauf-System und die Lunge noch nicht in gutem Zustand sind, die Körpertemperatur relativ niedrig und die Muskelflexibilität schlecht ist. Darüber hinaus fühlen Sie sich besser und können länger trainieren, wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen. Mit anderen Worten: Wenn Sie ohne Aufwärmen trainieren, werden Sie schneller müde.

2. Entspannen Sie sich

Entspannung hat den gleichen Effekt wie Aufwärmen. Während des Trainings beschleunigt sich die Blutzirkulation und die Blutmenge nimmt zu, insbesondere in den Gliedmaßen. Wenn Sie das Training sofort abbrechen, staut sich das Blut in Ihren unteren Gliedmaßen und belastet Ihr Herz zusätzlich. In schweren Fällen kann es die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigen und sogar Schwindel und Benommenheit verursachen. Deshalb sollten Sie nach Erreichen des Trainingsziels 5 bis 10 Minuten entspannen, das heißt die Trainingsintensität schrittweise verringern und langsam wieder in einen ruhigen Zustand zurückkehren.

Worauf muss ich beim Aerobic-Fitness achten?

Darauf sollten Frauen achten

1. Tragen Sie beim Sport einen BH, vorzugsweise einen mit stärkerer Stützkraft.

2. Während der Menstruation sollte nicht zu viel Sport getrieben werden.

3. Frauen, die keine sportlichen Betätigungen betreiben, sollten während der Schwangerschaft nicht mit Aerobic beginnen. Auch Frauen, die bereits über Aerobic-Grundkenntnisse verfügen, müssen in dieser Zeit einen Arzt aufsuchen, um zu entscheiden, ob sie mit dem Aerobic-Training fortfahren möchten.

Erinnerung des Herausgebers:

Wechseln Sie nach dem Fitnesstraining rechtzeitig verschwitzte Kleidung, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere in klimatisierten Räumen. Nach dem Sport sollten Sie vor dem Duschen noch ein paar Dehnübungen machen. Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Gebrochene Zehennägel können die Haut durchbohren und eine Zehenentzündung verursachen. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen verbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen. Halten Sie die Haut an Ihren Füßen daher immer trocken. Wenn Sie Blasen an den Füßen bekommen, drücken Sie diese nicht auf.

Es kann nicht schaden, sich mit den Vorsichtsmaßnahmen bei Aerobic-Übungen im Detail vertraut zu machen. Gerade im Winter sind viele Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, um körperliche Beschwerden während oder nach dem Training zu vermeiden und den Fitnesseffekt besser zu erzielen.