Tipps zur Rückenschwimmtechnik

Ich glaube, jeder hat schon einmal Rückenschwimmen im Fernsehen gesehen und jeder mag diesen Schwimmstil. Manche Leute bitten ihren Trainer, ihnen Rückenschwimmen beizubringen, wenn sie zum Schwimmen ins Schwimmbad gehen. Rückenschwimmen ist jedoch der am schwierigsten zu erlernende Schwimmstil. Viele Menschen müssen sich beim Schwimmenlernen oft verschlucken, bevor sie die Bewegungen beherrschen, und sie verschlucken sich auch besonders leicht am Wasser. Was sind also die wichtigsten Punkte beim Rückenschwimmen?

Anforderungen an die Rückenschwimmbewegung

Eintauchen ins Wasser: Beim Eintauchen des Arms ins Wasser sollte die Trägheit der Armbewegung genutzt werden und der Arm sollte sich auf natürliche Weise entspannen. Der Eintauchpunkt sollte zwischen der Längsachse des Körpers und der Verlängerungslinie der Schulter oder auf der Verlängerungslinie der Schulter liegen. Eine zu große oder zu kleine Breite beeinträchtigt die Geschwindigkeit. Beim Eintauchen ins Wasser sollten die Arme gestreckt sein, ohne dass die Ellenbogen gebeugt sind. Der kleine Finger sollte nach unten zeigen, der Daumen nach oben und die Handfläche zur Seite und nach hinten. Handfläche und Unterarm bilden einen Winkel von etwa 150–160 Grad.

Stauwasser: Stauwasser dient der Schaffung günstiger Bedingungen zum Paddeln und Schieben von Wasser. Nachdem der Arm ins Wasser eingetaucht ist, sollten Sie den Schwung, der durch die Armbewegung entsteht, nutzen, um aktiv bis zu einer bestimmten Tiefe nach unten zu gleiten, Ihre Handfläche nach unten und seitwärts zu bewegen und die Bewegungen des Streckens der Schulter, Beugens des Ellenbogens, der Innenrotation des Oberarms und Beugens des Handgelenks mit dem Rollen des Körpers zu koordinieren, sodass Ihre Handfläche und Ihr Unterarm zum Wasser zeigen und Druck spüren. Wenn Sie die Wasserhaltebewegung abschließen, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht um etwa 150–160 Grad, wobei Ihre Handflächen etwa 30–40 cm über der Wasseroberfläche sind und Ihre Schultern in einer hohen Position bleiben.

Schlag: Die Schlagbewegung beim Rückenschwimmen ist die Hauptkraft, die den Körper nach vorne treibt. Die gesamte Bewegung beginnt mit dem Beugen der Arme und Halten des Wassers, mit der Schulter als Mittelpunkt, und bewegt sich geradewegs zur unteren Außenseite des Trittbeins. Der Schlag besteht aus zwei Phasen: Ziehen und Drücken.

Das Ziehen von Wasser erfolgt, indem Sie Ihre Arme nach vorne strecken und das Wasser halten. Zu Beginn wird der Unterarm nach innen gedreht, die Handfläche bewegt sich nach oben und der Ellenbogen wird gesenkt, um den Grad der Ellenbogenbeugung zu erhöhen. Handfläche und Kinn müssen senkrecht zur Bewegungsrichtung gehalten werden. Beim Paddeln mit der Handfläche zur Schulterseite ist der Arm am stärksten gebeugt, etwa 70–110 Grad, und die Handfläche befindet sich dicht an der Wasseroberfläche.

Das Wasserdrücken beginnt, wenn der Arm die Schulter passiert. Zu diesem Zeitpunkt sollten sich das Ellbogengelenk und der Oberarm allmählich näher an den Körper bewegen, während das Wasser in Richtung der Füße gedrückt wird. Wenn der Stoß fast zu Ende ist, dreht sich der Unterarm nach innen, um das Handgelenk zu beschleunigen und nach unten zu drücken, wobei die Handfläche nach hinten schwimmt und sich nach unten dreht.

Tipps zum Rückenschwimmen

Beugen Sie Ihre Knie nicht: Beim Rückenschwimmen müssen Ihre Beine gestreckt sein, Ihre Knie und Knöchel müssen gestreckt sein und Ihre Füße müssen leicht nach innen zeigen. Beim Kicken ist der Krafteinsatz der Oberschenkel und ein Druck mit gestreckten Beinen nötig. Wechseln Sie die Beine ohne Pause. Rückenschwimmen bedeutet nicht, dass man sich hinlegt und den ganzen Körper entspannt. Man muss die Brust hochhalten, den Bauch einziehen und das Gesäß einziehen. Manche Leute beschweren sich, dass ihnen beim Rückenschwimmen Wasser in die Nase läuft. Eigentlich lässt sich dieses Problem leicht lösen: Halten Sie Ihr Kinn einfach so nah wie möglich an Ihrer Brust.

Achten Sie auf Ihre Atmung: Rückenschwimmen ist die Schwimmart, bei der am meisten Wasser verbraucht wird. Wenn Sie Ihre Arme schwingen, gelangt das gesamte Wasser, das Sie herausbekommen, oft in Ihren Mund, was zu Erstickungsanfällen und starken Beschwerden führt. Das Wichtigste beim Rückenschwimmen ist die Körperbalance. Im Gegensatz zu den anderen drei Schwimmarten gibt es beim Rückenschwimmen keinen Bezugspunkt als Bewegungsrichtung, daher ist es besonders wichtig, die Kraft beider Arme gleichmäßig einzusetzen und ein eigenes Gefühl zu haben.

Vorteile von Sport

Muskeltraining: Rückenschwimmen wird auch Rückenschwimmen genannt. Während des Rückenschwimmens übt der Latissimus dorsi-Muskel eine größere Kraft aus. Wenn Sie häufig Rückenschwimmen üben, können Sie den Latissimus dorsi-Muskel sehr gut trainieren. Darüber hinaus können Sie auch die Deltamuskeln, Armmuskeln und Beinmuskeln usw. trainieren, was einen guten Effekt beim Muskeltraining hat.

Behandlung von Erkrankungen des unteren Rückens: Durch Rückenschwimmen können die Muskeln des unteren Rückens wirksam trainiert werden, was bei der Vorbeugung von Erkrankungen des unteren Rückens hilfreich ist und als unterstützende Behandlungsschwimmart für Patienten mit Erkrankungen des unteren Rückens eingesetzt werden kann.

Fördert die Durchblutung: Beim Rückenschwimmen sind fast alle Muskeln des Körpers beteiligt, wodurch sich der Herzmuskel stärker zusammenzieht und die Funktion des Kreislaufsystems verbessert wird. Darüber hinaus stellen die Wassertemperaturstimulation und der Druck beim Schwimmen auch höhere Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System. Beim Rückenschwimmen liegt man flach im Wasser und das Wasser massiert den Körper, was sich ebenfalls positiv auf die Durchblutung auswirkt.