So vermeiden Sie Laufen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Obwohl Laufen eine sehr effektive Methode zum Abnehmen ist, werden manche Mädchen unweigerlich feststellen, dass hässliche Muskeln an ihren Waden und Armen wachsen, wenn sie laufen, um Gewicht zu verlieren. Dies ist ein Phänomen, das wir nicht sehen wollen. Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, können Sie Muskelaufbau vermeiden, aber Sie benötigen bestimmte Methoden. Hier sind einige Methoden, wie Sie laufen können, um Gewicht zu verlieren und Muskelaufbau zu vermeiden.

Obwohl Sport den Körper stärken, Fett abbauen und Gewicht verlieren kann, sollten Sie beim Sport zur Gewichtsabnahme auf die folgenden Punkte achten:

Es hängt von der Person ab. Wer abnehmen möchte, muss sich vor dem Sport einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Wenn er an einer schweren koronaren Herzkrankheit, Bluthochdruck, Hepatitis, Nephritis oder anderen Krankheiten leidet, sollte er keine übermäßigen körperlichen Aktivitäten ausüben. Er sollte zuerst die Krankheit behandeln und sanfte und geeignete Aktivitäten wie Spazierengehen und Tai Chi wählen. Auch ältere Menschen, Kinder, Schwangere usw. sollten für sich geeignete Sportarten auswählen.

Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Übergewichtigen Menschen fehlt es normalerweise an körperlicher Bewegung und ihre Herz-Lungen-Funktion sowie die Flexibilität von Knochen und Gelenken sind relativ schlecht. Daher ist es für sie nicht ratsam, zu Beginn hochintensive Übungen zu machen. Die Trainingsmenge sollte schrittweise erhöht werden. Im Allgemeinen dauert der Anpassungsprozess 2-4 Wochen.

Seien Sie gut vorbereitet. Vor jeder Übung sollten Sie einige Aufwärmübungen machen, z. B. das Bewegen der oberen und unteren Gliedmaßen sowie der Taille, damit die Sprunggelenke, Beinmuskeln und Sehnen vollständig aktiviert werden, der Gasaustausch in der Lunge gesteigert und die Blutleistung des Herzens erhöht werden kann, um Muskel- und Bänderzerrungen sowie Herzklopfen und Kurzatmigkeit vorzubeugen.

Laufen fördert die Durchblutung und die Verdauung und ist außerdem sehr effektiv bei der Fettverbrennung. Es ist jedoch zu beachten, dass beim Laufen die Arme schnell schwingen und die Waden ständig gedehnt und angespannt werden. Wenn die Intensität der Übung zu hoch ist, kann es leicht zu Muskelwachstum in diesen Körperteilen kommen. Um diese Phänomene zu vermeiden, müssen Sie sich die oben genannten wichtigen Punkte zur Vermeidung von Muskelwachstum beim Laufen merken und sie bei Ihren täglichen Laufübungen anwenden.