Wenn man es unter der Nase des Chefs macht, kann es tatsächlich perfekter werden

Yoga ist eine gute Idee, um dem Bürokiller zu trotzen. Perfekt wäre es, wenn ich im Büro einen Schreibtisch mit Stuhl hervorziehen und während der Arbeit Yoga praktizieren könnte.

Wenn es um Yoga geht, denken die meisten Menschen an folgende Szene: Der Zauberer von Oz oder die sanfte Meeresbrise, die schönen Rücken der Praktizierenden in Yoga-Kleidung, die beruhigende Musik und die langen Atemzüge. Allmählich wandert der Geist frei umher, und die Menschen werden ruhig und gleichgültig, vergessen ihre Sorgen und schweben zu einem abgelegenen Ort, an dem Natur und Mensch eins sind ...

Im Büro wird eine solche Situation zwar nicht vorkommen, aber warum nicht das bequemere „Büro-Yoga“ ausprobieren?

Das sogenannte „Büro-Yoga“ ist eine Reihe von Yoga-Bewegungen, die speziell für Menschen wie Du Lala entwickelt wurden, denen es an Bewegung mangelt, um Stress abzubauen und fit zu bleiben. Es unterscheidet sich stark vom traditionellen Yoga. Die Bewegungen sind einfach, wissenschaftlich und sinnvoll. Sie zielen vor allem darauf ab, das weit verbreitete „Bürosyndrom“ zu verhindern und können auch dazu beitragen, den Arbeitsdruck abzubauen. Das Wichtigste ist, dass Sie mit Hilfe von Tischen, Stühlen und anderer Ausrüstung auch im kleinen Büro problemlos üben können. Sie müssen keine formelle Yoga-Kleidung tragen. Sie können mit den Übungen beginnen, solange Sie lockere Freizeitkleidung tragen.

A Erfrischen Sie Ihren Geist und machen Sie sich bereit für die Arbeit

Handlungsanweisung: Verschränken Sie die Finger und legen Sie sie unter Ihr Kinn. Atmen Sie tief ein, öffnen Sie die Arme seitlich und legen Sie die Handrücken an Ihre Wangen. Atmen Sie aus, senken Sie die Arme, bis Ihre Ellbogen zusammenkommen. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Arme, um den Kopf nach hinten zu drücken. Versuchen Sie dabei, den Hinterkopf dicht an den Schulterblättern zu halten. {Machen Sie 4-6 Runden} Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Kopf. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihren Kopf mit den Handflächen leicht nach unten, sodass Ihr Kinn auf Ihrem Schlüsselbein liegt. Halten Sie die Position für 2-3 Atemzüge. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Kopf. Gehen Sie mit der rechten Hand um Ihren Kopf herum und legen Sie sie an Ihr linkes Ohr. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihr linkes Ohr näher an Ihre rechte Schulter. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Kopf. Führen Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und legen Sie sie an Ihr rechtes Ohr. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihr rechtes Ohr näher an Ihre linke Schulter. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Kopf. Atmen Sie abschließend gleichmäßig weiter und drehen Sie Ihren Kopf langsam einmal in jede Richtung.

Wirkung: Kopfübungen in Kombination mit Atemübungen können Gehirn und Körper schnell und umfassend nähren, die Halswirbelsäule beweglich machen und den Geist erfrischen.

B Kopfgymnastik + Ohrenmassage

Bewegungsanleitung: Einatmend die zehn Finger ausstrecken und über den Kopf heben, dabei die Handrücken möglichst weit nach hinten drehen, ausatmend die Fäuste ballen und die Handgelenke nach unten drücken. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal hin und her. Legen Sie Ihre Hände locker auf Ihre Schultern, atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, oben und hinten aus und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter aneinander zu berühren; atmen Sie aus und senken Sie Ihren Kopf, sodass Ihre Ellbogen vor Ihrer Brust aneinander liegen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken vor den Stuhl. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme seitlich an, wobei Ihre Hände nach außen zeigen und sich unendlich weit ausstrecken. Halten Sie diese Position für 5-6 Atemzüge. Strecken Sie Ihre rechte Hand über Ihren Körper und greifen Sie die Armlehne des Stuhls. Greifen Sie mit der linken Hand die Stuhllehne. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten, indem Sie die Kraft Ihrer Hände nutzen. Einatmen, Körper aufrichten, ausatmen, Richtung ändern.

Wirksamkeit: Macht die Schultern beweglich und lindert die Periarthritis der Schulter. Flexible Säule zur Vorbeugung von Schmerzen in der Taille und im Rücken. Beugt Wadenkrämpfen vor, verhindert die Ansammlung von Milchsäure in den Knien und lindert rheumatische Schmerzen in den Kniegelenken.

C. Strecken Sie Ihre Hände und Füße während der Arbeitspausen

Finger- und Handgelenkbewegungen + Schulterkreisen + Armstrecken + Wirbelsäulendrehungen + Beintritte und Fußhaken

Bewegungsanweisungen: Setzen Sie sich auf zwei Drittel der Stuhlhöhe, lehnen Sie sich mit dem Rücken an den Stuhl, fassen Sie sich mit den Händen an beiden Seiten des Stuhls fest, heben Sie die Beine an und halten Sie sie auf gleicher Höhe mit dem Stuhl, halten Sie die Position für 10 Atemzüge, atmen Sie dann gleichmäßig weiter, halten Sie den Atem nicht an und bewegen Sie die Beine kreisförmig von oben nach unten hin und her, als würden Sie die Pedale eines Fahrrads treten. Die Zeit hängt von der körperlichen Verfassung der jeweiligen Person ab. Nach einer kurzen Pause treten Sie in die entgegengesetzte Richtung vor und zurück und bilden Kreise.

Wirksamkeit: Verbessert die unzureichende Blutversorgung der Fersen, stärkt die Bauch- und Beinmuskulatur, verbrennt überschüssiges Bauch- und Beinfett und beseitigt Blähungen.

D Fördert die Verdauung und entspannt die Augen

Lotusschritte + Frontdehnung + Schlangendehnung und herabschauender Hund

Handlungsanweisung: Schließen Sie die Augen, drücken Sie eine halbe Minute lang sanft mit Daumen und Zeigefinger auf den Jingming-Punkt, reiben Sie mit dem Daumen die Schläfe und drücken Sie mit den anderen vier Fingern eine halbe Minute lang auf den Baihui-Punkt auf der Oberseite des Kopfes. Öffnen Sie die Augen nicht zu schnell. Reiben Sie Ihre Hände schnell aneinander, um sie aufzuwärmen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Augen und wärmen Sie sie mit den erwärmten Handflächen auf, um die Blutzirkulation in den Augen zu fördern. Verwenden Sie den Luftdruck in Ihren Handflächen, um die Augäpfel 5-6 Mal auf und ab zu drücken. Bewegen Sie die Augäpfel in den Handflächen kreisförmig hin und her und dann in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dies 10 Mal hin und her und lassen Sie dann langsam Ihre Hände los, damit sich Ihre Augen an das Umgebungslicht gewöhnen können.

Wirksamkeit: Schützt das Sehvermögen, lindert trockene Augen und verhindert eine durch übermäßige Ermüdung der Augen verursachte Verstopfung.

E Entspannen Sie Ihre Hüften und Beine und freuen Sie sich auf den Feierabend

Glückverheißende Sitzvariation + Tänzerpose + Halbmondpose und gerades Wolkensegel

Bewegungsanleitung: Auf einen Stuhl setzen, Knie beugen, Fußsohlen aneinander legen, Hüfte entspannen, ausatmen, Ellenbogen beugen, Oberkörper maximal nach vorne neigen, Körperposition halten, einatmen und Kopf heben, gesamten Rücken strecken, 5-6 Atemzüge verharren, wieder einatmen und Körper nach oben führen, Hände über den Kopf heben und zusammenlegen, spüren, wie sich das Kreuzbein stabil aufsetzt und die restliche Wirbelsäule Stück für Stück nach oben streckt, und geradeaus schauen.

Wirksamkeit: Es hat eine besondere Wirkung auf die Stimulierung der Wirbelsäulenwurzel, verbessert das Rundrücken-Phänomen und behandelt Hämorrhoiden, die durch langes Sitzen verursacht werden.