Kann ich während meiner Menstruation joggen?

Kann man während der Menstruation joggen? Was sind die Vorteile? Worauf sollten Sie während der Menstruation achten? Viele Frauen verbringen die meiste Zeit der Menstruation ruhend, liegend oder sitzend. Ich glaube, dass viele Menschen stark an Gewicht zugenommen haben. Viele Menschen denken, dass Abnehmen während der Menstruation am effektivsten ist, aber die Menstruation ist der wichtigste Schutz für Frauen. Können wir während dieser Tage laufen? Der folgende Redakteur informiert Sie über die Fitness von Frauen während der Menstruation.

Vermeiden Sie während der Menstruation hochintensive und umfangreiche körperliche Betätigung.

Als Schülerinnen hatten die meisten Mädchen das „Privileg“, während ihrer Menstruation im Sportunterricht nicht rennen zu müssen. Tatsächlich ist es nicht so, dass Mädchen während ihrer Menstruation nicht laufen können.

Als erstes muss klar sein, dass Mädchen während ihrer Menstruation hochintensive und umfangreiche körperliche Betätigung vermeiden sollten.

Übungen, die während der Menstruation vermieden werden sollten: Langstreckenlauf, Springen, Boxübungen, Seilspringen, Schwimmen, Sit-ups und Sprinten. Vermeiden Sie außerdem das Tragen enger Kleidung beim Laufen.

Anstrengende körperliche Betätigung während der Menstruation kann die Funktion des Hypothalamus hemmen und zu Funktionsstörungen des endokrinen Systems führen, wodurch die Bildung und der Zyklus der normalen Menstruation gestört werden.

Wenn Sie eine gesunde Frau sind, die regelmäßig läuft, hat das Laufen mit einer angemessenen Menge an Bewegung während der Menstruation keine Nebenwirkungen. Im Gegenteil, es hilft, das Nervensystem auszugleichen, die Durchblutung zu fördern, die Bauch- und Beckenmuskulatur anzuspannen und zu entspannen, einen gleichmäßigeren Menstruationsblutfluss zu ermöglichen und kann auch eine gewisse Rolle bei der Linderung von Dysmenorrhoe spielen.

Sie können während Ihrer Periode auch ein leichtes Oberkörper-Krafttraining machen, um Ihren Körper weiter zu formen.

Wenn eine Frau nicht ans Laufen gewöhnt ist, ist es absolut nicht empfehlenswert, während der Menstruation zu laufen.

Im Internet kursieren Gerüchte, dass Sport während der Menstruation leicht zu Eierstockzysten oder Endometriose führen kann. Experten sind der Ansicht, dass diese Behauptungen jeglicher wissenschaftlichen Grundlage entbehren.

„8 Disziplinen“ für ein gesundes Lauftraining

Natürlich ist es bei Frauen, die regelmäßig laufen, von Person zu Person unterschiedlich, ob das Laufen während der Menstruation sinnvoll ist.

In vielen sozialen Netzwerken wie Douban und Paoba teilen Läuferinnen ihre Erfahrungen mit dem Laufen während der Menstruation: Einige Läuferinnen sind es gewohnt, am ersten Tag ihrer Menstruation zu laufen, an den nächsten beiden Tagen die Laufmenge allmählich zu reduzieren oder sich auszuruhen und am vierten Tag wieder mit dem Laufen fortzufahren.

Ebenso gibt es Läuferinnen, die sich in den ersten beiden Tagen ausruhen und dann in den darauffolgenden Tagen allmählich mit kleineren Trainingseinheiten wieder mit dem Laufen beginnen. Und es gibt Frauen, die sich während ihrer Menstruation nicht bewusst für eine Laufpause entscheiden, sondern lediglich die Laufmenge reduzieren und das Tempo drosseln.

1. Schlafen Sie ausreichend.

2. Überschreiten Sie nicht die Toleranz Ihres Körpers.

3. Wenn Sie normalerweise 4-mal pro Woche trainieren, wird empfohlen, während Ihrer Menstruation 2-mal zu trainieren.

4. Versuchen Sie beim Laufen, Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Schrittlänge zu verringern, insbesondere beim superlangsamen Joggen (die Geschwindigkeit ist die gleiche wie beim Gehen, aber die Schrittlänge ist sehr klein), und die Trainingszeit sollte ebenfalls entsprechend reduziert werden.

5. Die maximale Herzfrequenz sollte 60 % nicht überschreiten (maximale Herzfrequenz = 220 – Alter).

6. Für Mädchen ist das Laufen während der Menstruation nicht geeignet.

7. Halten Sie sich warm und vermeiden Sie eine Erkältung.

8. Setzen Sie sich zu nichts unter Druck.

Im obigen Artikel haben wir erklärt, ob Sie während der Menstruation joggen können. Die Beckenüberlastung von Frauen während der Menstruation wird schwerwiegender, die Gebärmutter blutet weiter und die Gebärmutterschleimhaut fällt ab. Wenn Sie viel Sport treiben, wird die Blutung verstärkt. Freunde, moderates Training während der Menstruation ist gut für den Körper, aber seien Sie nicht zu intensiv.