Was ist die beste Geschwindigkeit zum Joggen auf einem Laufband?

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Aerobic. Viele Frauen, die Schönheit lieben, glauben an die Wirkung von Schlankheitspillen und Diäten. Obwohl sie nicht essen, wird ihr Magen beeinträchtigt und ihre Organe werden durch die Nebenwirkungen der Schlankheitspillen sogar geschädigt. Laufen ist die beste Methode, um Gewicht zu verlieren, ohne zu viel Aufwand zu betreiben. Was ist also die beste Geschwindigkeit für das Joggen auf dem Laufband? Welchen Effekt hat das auf die Gewichtsabnahme?

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist aerobes Training. Das bequemste und effektivste aerobe Training ist Joggen. Viele Menschen können es jedoch nicht jedes Mal durchhalten. Sie geraten außer Atem und müssen nach höchstens 10 Minuten Laufen aufhören. Neben deiner falschen Laufhaltung ist es sehr wahrscheinlich, dass du deine Laufgeschwindigkeit noch nicht im Griff hast. Die folgenden vier Jogging-Phasen können dir dabei helfen.

Demonstration der richtigen Laufhaltung:

Entspannen Sie Kopf und Nacken, heben Sie die Beine nicht zu hoch, halten Sie die Taille natürlich aufrecht, beugen Sie sich leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme entspannt, verwenden Sie Ihre Schultern als Achse, beugen Sie sich um etwa 90 Grad und landen Sie zuerst auf Ihren Fersen.

Demonstration einer falschen Laufhaltung:

Beim Laufen mit gekrümmtem Rücken kann es zu Verletzungen der Brust- und Lendenwirbelsäule kommen.

Demonstration einer falschen Laufhaltung:

Das Festhalten an den Handläufen verringert die Wirkung der Übung.

Die vier Phasen des Joggens

Die erste Phase besteht aus einem 10-minütigen Aufwärm- und Muskelaktivierungsprozess.

Die einstellbare Geschwindigkeit beträgt 4–7 km/h und die Steigung beträgt 0. Sie können mit 5 Minuten langsamem Gehen beginnen und allmählich zu 5 Minuten zügigem Gehen übergehen. Der Hauptzweck des zügigen Gehens besteht darin, durch große Schwünge der oberen Gliedmaßen und Bewegungen der Oberschenkel jeden Muskel im Körper einzubeziehen, sodass jeder Nerv schnell in einen Trainingszustand versetzt werden und die motorischen Funktionen der Organe im gesamten Körper mobilisiert werden können.

Trainer-Tipps:

Die Aufwärmphase ist eine gute Gelegenheit, Tempo, Haltung und Atmung anzupassen. Wenn Sie nach dem Beschleunigen Anpassungen vornehmen, werden Sie feststellen, dass das Hochgeschwindigkeitslaufband Ihr Tempo verkrampft und Ihre Atmung chaotisch macht.

Die zweite Etappe besteht aus 20 Minuten Joggen, um Ihre Waden länger und schlanker zu machen.

Die einstellbare Geschwindigkeit liegt bei 6–8 km/h und die Steigung beträgt 0–10. Wenn wir nach dem Beginn der Joggingphase weiter auf einem Laufband mit einer Steigung von 0 Grad laufen, hat der Moment, in dem unsere Füße nach dem Abheben vom Boden aufkommen, große Auswirkungen auf unsere Kniescheibe.

Trainer-Tipps:

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Training auf einem Laufband mit Steigung ihre Waden dicker macht. Tatsächlich werden die Wadenmuskeln durch die Steigung nach oben gedehnt, wodurch die Waden länger werden.

Die dritte Phase besteht aus 20 Minuten Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit, um Ihren Bauch formschöner zu machen.

Die einstellbare Geschwindigkeit beträgt 8–10 km/h und die Steigung beträgt 0–10. Beim Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit verbrennt man Fett. Beim Joggen wird das im Körper gespeicherte Glykogen abgebaut. Wenn Sie mit hochintensivem Training fortfahren, müssen Sie das im Körper gespeicherte Fett verwenden, um Ihre Energie wieder aufzufüllen, damit Sie das Ziel der Fettverbrennung erreichen können.

Die obige Einführung zur Geschwindigkeit beim Joggen auf einem Laufband dient nur als Referenz. Generell gilt: Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, sollten Sie das Laufband nicht zu lange benutzen. Wenn Sie es zu lange benutzen, werden Ihre Wadenmuskeln durch übermäßiges Laufen belastet. Es wird empfohlen, die Zeit langsam zu verlängern.