Wie baut man schnell Muskeln auf?

Muskeltraining erfordert eine Methode. Um schnell Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht nur Trainingsmethoden wählen, die Ihren eigenen Bedingungen entsprechen, sondern auch über einen langen Zeitraum durchhalten. Um Kraft zu trainieren und sogar die explosive Kraft zu verbessern, müssen Sie natürlich auch einige Strategien und Techniken beherrschen. Sie können nicht blind und ohne Regelmäßigkeit trainieren. Dadurch bauen Sie nicht nur keine Muskeln auf, sondern schaden auch Ihrer Gesundheit.

Krafttrainingsmethoden gibt es in vielen Varianten, die flexibel an die Gegebenheiten vor Ort angepasst werden können. Insbesondere für das Krafttraining verschiedener Körperpartien können verschiedene Methoden entwickelt werden, die je nach aktueller Situation gezielt durchgeführt werden können. Um die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taille und des Bauchs zu verbessern, können Sie Liegestütze machen, regelmäßig Handstände an der Wand machen, Sit-ups, auf Sandsäcke schlagen usw.

Um die Kraft der unteren Gliedmaßen zu steigern, können Sie im Kampfsport die Kniebeuge im Pferdestand und verschiedene Sprungmethoden (wie etwa einbeinigen Dauersprung, Ausfallschrittsprung, Froschsprung, Hocksprung und Stufensprung usw.) üben. Neben den freihändigen Übungen kannst du auch verschiedene Geräte für Übungen nutzen, wie zum Beispiel Gewichtsübungen mit Kurzhanteln, Kugelhanteln und Langhanteln.

Darüber hinaus gibt es drei Möglichkeiten, die Explosivkraft zu verbessern: Eine besteht darin, beim Ausführen einer bestimmten technischen Bewegung die Kraft zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern. Die zweite besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ohne die Kraft zu verringern. Die dritte besteht darin, Kraft und Geschwindigkeit gleichzeitig zu erhöhen. Beim Krafttraining nimmt die in kurzer Zeit aufgebaute Kraft nach Beendigung des Trainings schnell ab. Im Gegenteil: allmählich aufgebaute Kraft bleibt länger erhalten.

Geschwindigkeitsqualität. Unter Geschwindigkeitsqualität versteht man das Abschließen einer Aktion in kürzester Zeit bzw. das schnelle Reagieren auf äußere Situationen. Bei der Verteidigung müssen die Bewegungen der Hände, Beine und des Körpers nicht nur rasch und abwechslungsreich sein und eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit aufweisen, sondern die Bewegungen müssen auch sauber und sauber ausgeführt werden.

Die Geschwindigkeitsqualität manifestiert sich in der Verteidigung speziell in drei Aspekten: Der eine ist die Reaktionsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell auf verschiedene plötzliche Eindringlinge und Reize zu reagieren; der zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell eine bestimmte Distanz zurückzulegen; der dritte ist die Aktionsgeschwindigkeit, die sich hauptsächlich auf die Fähigkeit bezieht, die zur Verteidigung erforderlichen technischen Bewegungen schnell auszuführen.

Ich glaube, jeder weiß, wie man schnell Muskeln aufbaut. Beim Muskeltraining muss man einen sehr langen Prozess durchlaufen. Während dieser Zeit dürfen Sie weder ungeduldig auf schnelle Ergebnisse warten noch auf halbem Weg aufgeben, sonst wird es schwierig, den gewünschten Effekt zu erzielen. Darüber hinaus sollten Sie auch auf die Erhaltung Ihres Körpers achten. Sie können ihn nicht einfach benutzen, ohne sich um ihn zu kümmern. Eine vernünftige Ernährung ist sehr wichtig.