Wie kann man die Beinexplosivität verbessern?

Viele unserer Freunde treiben gerne Sport, insbesondere Basketball oder Fußball. Die Explosivkraft einer Person ist dabei besonders wichtig. Explosivkraft bezeichnet die Fähigkeit einer Person, sich augenblicklich plötzlich zu bewegen. Allerdings können wir auch feststellen, dass einige Freunde keine sehr gute Explosivkraft haben. Dies erfordert, dass wir sie in normalen Zeiten durch Bewegung und Training verbessern. Wie kann man also die Explosivkraft der Beine verbessern? Werfen wir unten einen Blick darauf.

Tiefensprungübung, was ist Tiefensprung? Wie der Name schon sagt, bezieht es sich auf den Aktionsvorgang, von einem hohen Ort herunterzuspringen und dann zu einem anderen hohen Ort hochzuspringen (entweder mit beiden Beinen oder mit einem Bein). Beispielsweise von einer Kiste herunter- und wieder hochspringen oder das kontinuierliche Überspringen von Hürden. Darüber hinaus sollten Sportler bei den folgenden Übungen auf einen schnellen Absprung nach der Landung achten. Unabhängig davon, ob Sie mit beiden Füßen oder einem Fuß landen, sollten Sie flexibel sein und eine „den Boden greifen“-Bewegung ausführen. Im Gegensatz zu den vorherigen Übungen müssen Sie beim Tiefsprung keine Gewichte verwenden. Wichtig ist aber auch, dass der Boden, auf dem Sie üben, weich ist. Der Untergrund sollte als „Puffer“ dienen können, beispielsweise eine Turnmatte. Kurz gesagt: Versuchen Sie, Tiefsprungübungen direkt auf dem Betonboden zu vermeiden.

1. Mit beiden Füßen springen – wähle eine Höhe von etwa 80 cm, ein Sprungkasten oder ein Hocker reichen aus, und platziere 1 Meter vom Sprungkasten entfernt eine Hürde. Der Übende stellt sich darauf und springt nach unten. Sobald beide Füße den Boden berühren, springt er so schnell wie möglich über die Hürde. Mit zunehmender Beinkraft des Trainierenden können die Hürden erweitert und die Höhe individuell erhöht werden. Darüber hinaus können Sie nach dem Sprung von einer hohen Stelle auch kontinuierliche Froschsprünge machen.

2. Einbeinhüpfen - wählen Sie eine Höhe von ca. 80 cm, eine Sprungkiste oder ein Hocker reichen aus. Der Übende stellt sich darauf und springt nach unten. Sobald beide Füße den Boden berühren, springt man mit einem Fuß schnell über die Hürde oder macht mit einem Einbeinhüpfen weiter. Nach einer Zeit mit Gewichtsbelastungs- und Tiefsprungübungen werden die Beinkraft und die explosive Kraft der Schüler erheblich verbessert. Wenn sie dann spezielle Übungen durchführen, werden sie sich nicht nur nicht verletzen, sondern auch mit halbem Aufwand doppelt so viel Leistung erzielen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie wir die explosive Kraft der Beine verbessern können. Dies ist auch eine Art Training durch angemessene Übungen in normalen Zeiten. Daher müssen wir in normalen Zeiten gezielte Übungen durchführen, aber es erfordert auch, dass wir lange dabei bleiben. Darüber hinaus müssen wir es beim Training auch im Rahmen unserer Fähigkeiten tun.