Wie können Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause am effektivsten trainieren?

Heutzutage machen viele Freunde gerne zu Hause ein paar körperliche Übungen. Regelmäßiges Training bringt viele Vorteile für unsere körperliche Gesundheit und Körperpflege. Gerade jetzt, wo immer mehr Menschen einen dicken Bauch haben, ist es gut für Ihre Figur und Gesundheit, einige Methoden zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln zu beherrschen. Heute werde ich Ihnen einige der effektivsten Methoden zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln zu Hause im Detail vorstellen.

Als Erstes sollten Sie sich angewöhnen, morgens 40 bis 60 Minuten früher aufzustehen.

Zweitens: Gehen Sie morgens nach dem Aufstehen eine Runde laufen, um Ihren Körper aufzuwärmen. Das ist eine notwendige Vorbereitung vor dem morgendlichen Training.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, Funkgymnastik zu machen oder einfache Kampfsportroutinen oder einige grundlegende Kampfsportbewegungen zu lernen. Hinweis: Wenn Sie mit dem Erlernen von Kampfsport beginnen, müssen Sie nicht im Geist ähnlich sein, aber Sie müssen eine Ähnlichkeit in der Form anstreben. Nur so können Sie sicherstellen, dass jede Ihrer Bewegungen mit den Bewegungen der Kampfsportler übereinstimmt.

Viertens: Atmen Sie beim morgendlichen Training tief ein und schreien Sie dann so laut Sie können in einem Atemzug zum Himmel (das kann Ihre Lungenkapazität, Ihr Selbstvertrauen und die Lautstärke Ihrer Stimme trainieren und verbessern). Machen Sie täglich mehr Übungen aus dem Stand, aus dem Stand mit Höhensprüngen, Laufsprüngen und Laufsprüngen mit Höhensprüngen (dies kann das Höhenwachstum Ihres Körpers wirksam fördern, die Muskeln verschiedener Teile stärken und die Schönheit der Linien verbessern und gleichzeitig Ihre Sprungfähigkeit, Explosivkraft, Ausdauer, Laufgeschwindigkeit und Startgeschwindigkeit verbessern) und machen Sie mehr Übungen am Reck und Barren (es ist besser, den Sportstandard der High School zu erreichen und zu übertreffen);

Fünftens: Bereiten Sie sich jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Tasse grünen Tee zu. Geben Sie nach dem Aufstehen als Erstes etwas heißes Wasser zu dem kalten grünen Tee und trinken Sie ihn auf nüchternen Magen (erstens verdünnt er das durch den Schlaf verursachte Problem der Blutviskosität; zweitens hilft er dabei, beim Training nicht in den schlechten Zustand einer unzureichenden Blut- und Sauerstoffversorgung zu geraten; drittens hat er die Funktion, den Körper von Abfallprodukten zu reinigen, die Verdauungsfunktion des Körpers zu verbessern und mehr Fleisch, insbesondere Sehnenfleisch, anzubauen; viertens kann er verschiedene körperliche Beschwerden beseitigen, die beim morgendlichen Training auftreten können; fünftens hat das Trinken von grünem Tee auf nüchternen Magen die medizinische Wirkung, fettes Fleisch (fettes Fleisch) zu beseitigen). Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, morgens grünen Tee auf nüchternen Magen zu trinken, müssen Sie jeden Tag mehr als 400 ml davon trinken;

Sechstens müssen Sie jeden Morgen eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen und mittags gut und ausreichend essen. Sie können so viel Huhn, Ente, Fisch und Fleisch essen, wie Sie möchten. Zum Abendessen gilt jedoch: Erstens ist es am besten, weniger oder keine Nudeln (gedämpfte Brötchen, Brot, Nudeln, Kekse, Snacks usw.) zu essen. Zweitens ist es am besten, weniger Hühnchen, Ente, Fisch und Fleisch zu essen. Drittens sollten Sie einfach gut essen und nicht zu viel. Da diese drei Aspekte des Abendessens die günstigsten Bedingungen für den Fleischanbau darstellen, müssen Sie sie gut kontrollieren, um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden, die zum Hauptgrund für den Anbau von fettem Fleisch (fettem Fleisch) anstelle von Sehnenfleisch (magerem Fleisch) führen würde.

Siebtens: Zwei Stunden nach dem Abendessen können Sie spazieren gehen, Liegestütze machen, sich an die Reckstange oder an den Barren hängen oder zu Hause oder im Wohnheim Handstände, Liegestütze und Sit-ups machen. Trainieren Sie, bis Ihr Körper warm wird, und steigern Sie dann die Trainingsmenge, nachdem sich Ihr Körper angepasst hat. Erinnern! Erinnern!

Achtens: Gehen Sie in den Xinhua-Buchladen oder kaufen oder laden Sie online einige Bücher über körperliche Übungen und Kampfsportschutz sowie über die technischen Grundlagen, Vorsichtsmaßnahmen und Kampfsportroutinen für körperliche Übungen herunter. Studieren Sie sie sorgfältig, bevor Sie bestimmte Übungen durchführen und umsetzen.

Der Schlüssel zu den oben genannten Punkten ist Beharrlichkeit.

Nur wenn Sie über einen längeren Zeitraum durchhalten, können Sie eine solche Lebensgewohnheit entwickeln. Insbesondere wenn Sie die vierte, fünfte und sechste Übung strikt befolgen, werden Sie die Ergebnisse sicherlich in zwei bis drei Monaten sehen.

Nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, beherrschen Sie diese Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln zu Hause! Wenn Sie einen dicken Bauch haben, ergreifen Sie jetzt Maßnahmen und befolgen Sie diese Methoden, um weiter zu trainieren! Ich bin davon überzeugt, dass sich Ihre Figur nach einer gewissen Zeit verbessern wird und Sie für immer gesund bleiben werden.