Wie trainiert man die unteren Bauchmuskeln?

Im Leben ist jeder mit der Arbeit beschäftigt und hat keine Zeit, Sport zu treiben. Infolgedessen gibt es heutzutage immer mehr Menschen mit einem dicken Bauch. Das Beherrschen einiger Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln wirkt sich positiv auf Ihre körperliche Gesundheit und Körpererhaltung aus. Heute stelle ich Ihnen einige effektive Methoden zum Trainieren der unteren Bauchmuskulatur vor. Wenn Sie einen dicken Bauch haben, kommen Sie vorbei und erfahren Sie mehr darüber!

Beinheben im Liegen 15-20

A. Hauptübungsbereiche: untere Bauchmuskulatur und obere Oberschenkelbeugemuskulatur.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank oder ein Schrägbrett, wobei Ihr unterer Rücken gegen die Bank gedrückt wird und Ihre Beine zusammen und natürlich gestreckt sind.

C. Handlungsablauf: Oberkörper und unterer Rücken dicht am Boden halten, die Knie leicht beugen und die Beine nach oben heben, bis die Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen. Senken Sie dann langsam Ihre Beine. Wiederholen.

D. Trainingsfokus: Wenn der Rücken immer nah an der Bank ist, hält er die unteren Bauchmuskeln in einem angespannten Zustand. Wenn Ihr unterer Rücken gebeugt ist oder von der Bank abhebt, wirkt sich dies auf die Kontraktion Ihrer unteren Bauchmuskeln aus. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie die Übung auch in Rückenlage auf einem Schrägbrett durchführen.

Bein Crunches

A. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit erhobenem Kopf auf den Rücken auf eine flache Matte oder auf eine Schrägbank. Halten Sie mit beiden Händen einen festen Gegenstand hinter Ihrem Kopf fest und strecken Sie Ihren Körper gerade.

B. Handlungsablauf: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihre Beine möglichst weit nach oben, halten Sie diese dabei gestreckt. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie die Beine dann langsam wieder ab. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine nach oben beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie sie wieder senken.

C. Zu beachten: Beim Absenken der Beine muss die Bauchmuskulatur weiterhin kontrolliert werden und darf nicht zu schnell nach unten sinken.

Kniebeugen mit Hängestange

A. Ausgangsposition: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest und lassen Sie Ihren Körper gerade unter der Stange herunterhängen.

B. Aktionsablauf: Beuge deine Knie und ziehe deine Waden so weit wie möglich nach oben. Wenn du den höchsten Punkt erreicht hast, spanne den geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an. Senken Sie dann Ihre Wade langsam, bis sie völlig gestreckt ist. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden anheben, und aus, während Sie sie senken.

C. Wichtige Hinweise: Versuchen Sie beim Anspannen Ihrer Waden, Ihre Knie möglichst nach oben zu heben.

Beinbeuge im Sitzen

A. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf die Kante eines Hockers und stützen Sie Ihre Hände auf dem Hocker ab. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne.

B. Bewegungsablauf: Beuge die Knie und ziehe die Waden so weit wie möglich nach oben. Spannen Sie den geraden Bauchmuskel eine Sekunde lang vollständig an und senken Sie dann Ihre Waden langsam ab, bis sie völlig gestreckt sind. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden anheben, und aus, während Sie sie senken.

C. Wichtige Punkte: Diese Bewegung ist relativ einfach und ihre Wirkung hängt vollständig von der Höhe des Kniehebens und der Geschwindigkeit der Bewegung ab. Je höher, desto langsamer und größer und umgekehrt.

Für Bauchmuskelübungen sollten Aerobic-Übungen und Bauchmuskelübungen kombiniert werden. Fett kann durch Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren, Klettern, Schwimmen, Skaten, Seilspringen, Ballspielen, Tanzen und Aerobic abgebaut werden. Kombiniere es mit Bauchmuskelübungen und achte auf deine Ernährung!

Die Bauchmuskeln müssen kontinuierlich stimuliert werden. Sie können jeden Tag 3-5 Bewegungen ausprobieren, um die Bauchmuskeln unterschiedlich zu stimulieren. Die Anzahl kann erhöht werden. Machen Sie mehrere Sätze. Nach ein paar Tagen wissen Sie, wie viel Sie täglich schaffen. Die genaue Anzahl hängt von Ihrer eigenen Situation ab. Dann erhöhen Sie die Anzahl langsam und schrittweise. Wenn Sie es nicht jeden Tag schaffen, machen Sie es zumindest jeden zweiten Tag. Um den Effekt zu sehen, hängt es davon ab, wie viel überschüssiges Fett Sie in Ihrem Bauch verloren haben.

Ich glaube, Sie beherrschen die oben vorgestellten Methoden zum Trainieren der unteren Bauchmuskulatur! Nachdem Sie diese Methoden nun gemeistert haben, müssen Sie sie in die Tat umsetzen und in Ihrem Leben anwenden. Wenn Sie dies jeden Tag konsequent tun, wird sich Ihre Figur allmählich verbessern und Sie werden immer gesund bleiben.