Welche Yoga-Übungen gibt es zur Reduzierung des Beinumfangs?

Normalerweise können wir beobachten, dass die meisten Freundinnen verschiedene Methoden anwenden, um ihre Waden zu formen, damit sie schöner aussehen als zuvor. Die Methoden, mit denen manche Menschen abnehmen, sind jedoch völlig falsch. Wenn Sie weiterhin solche Methoden anwenden, um Gewicht zu verlieren, wird Ihre körperliche Fitness besonders schlecht und das Endergebnis ist nicht so gut, wie sich alle vorstellen. Es ist besser, einige Übungen anzuwenden, die Ihre Widerstandskraft verbessern können.

Dehnung der einbeinigen Vorwärtsbeuge

Diese Variante der einbeinigen Vorwärtsbeuge ist sehr anspruchsvoll, insbesondere für Menschen mit starker Wadenmuskulatur und angespannten Beinen, Hüften und Bändern, für die diese Bewegung besonders gut geeignet ist.

Beginnen Sie in der seitlichen Dehnhaltung und platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes. Beugen Sie das Knie des vorderen Beins und strecken Sie den linken Fuß langsam nach oben, bis Sie die einbeinige Vorwärtsbeuge-Dehnung erreichen. Behalten Sie diese Position bei oder beugen Sie Ihr linkes Knie, um Ihren linken Oberschenkel weiter zu dehnen. Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden oder halten Sie Ihren linken Fuß mit dem linken Arm fest. Bringen Sie Ihre linke Ferse so nah wie möglich an Ihr Gesäß und halten Sie Ihr Knie so hoch wie möglich.

Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 5 Mal tief durch.

Einbeinige Sitz-Seitwärtsdrehung

Diese Yoga-Bewegung kann die Flexibilität Ihrer seitlichen Körperpartien verbessern und gleichzeitig verspannte Schultern lockern.

Sie können diese Bewegung ausgehend von der vorherigen beginnen, indem Sie Ihren Körper anheben und nach rechts drehen. Stützen Sie Ihre rechte Hand vor sich ab und legen Sie Ihre linke Hand um die Außenseite Ihres rechten Knies. Wenn die Drehung stimmt, machen Sie weiter. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich weiter dehnen können, umfassen Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels.

Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 5 Mal tief durch.

Da Läufer hauptsächlich ihren Unterkörper trainieren, ist diese Bewegung sehr effektiv für den Kraftaufbau im Oberkörper, insbesondere in den Händen und Schultern. Kommen Sie und probieren Sie es aus.

Entspannen Sie Ihre Hände und stützen Sie sie auf der rechten Seite Ihres rechten Beins. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bringen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie Ihre Hüfte. Auf diese Weise bleibt Ihr Körper verdreht. Beugen Sie die Arme, legen Sie Ihre rechte Hüfte auf Ihren rechten Ellbogen und legen Sie die Außenseite Ihres rechten Knies auf Ihren linken Ellbogen. Verlagere dein Gewicht auf deine Hände und hebe deine Füße vom Boden, wobei du deinen linken Fuß gerade nach hinten streckt.

Halten Sie diese Position für 5 tiefe Atemzüge und entspannen Sie sich dann.

Um diese Bewegung zu meistern, ist langsames Üben erforderlich.

Darüber hinaus müssen Sie die Yoga-Bewegungen langsam üben. Wenn Sie gerade erst mit Yoga begonnen haben, dürfen Sie nicht zu ängstlich sein und den Schwierigkeitsgrad nicht auf einmal zu sehr erhöhen. Am besten üben Sie noch eine Woche und steigern dann langsam den Schwierigkeitsgrad Ihrer Übungen. Darüber hinaus ist auch die Atmung während der Übungen sehr wichtig, da sie die Wirkung Ihrer Übungen beeinflusst.