Wie trainiert man die Flexibilität der Taille?

Vielleicht haben diejenigen von uns, die oft tanzen, eine sehr flexible Taille, was uns helfen kann, schöner zu tanzen. Vielleicht wissen viele von uns nicht genau, wie man die Flexibilität der Taille trainiert. Wir können einige Spagatübungen machen, die uns helfen können, die Flexibilität der Taille zu formen. Lassen Sie mich im Detail erklären, wie man die Flexibilität der Taille trainiert.

Übungen zur Taillenflexibilität

(1) Vorwärtsbeugen: Wird hauptsächlich verwendet, um die Fähigkeit und Flexibilität der Taille zu trainieren, sich nach vorne zu bewegen. Spezifische Methode: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, strecken Sie die Knie, klemmen Sie die Beine zusammen, kreuzen Sie die Finger, strecken Sie die Hüften, heben Sie die Hände und blicken Sie nach oben. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie Ihre Handflächen möglichst nah am Boden drücken, Ihre Knie gerade halten, Ihre Hüftgelenke beugen und Ihre Taille und Ihr Rücken vollständig strecken. Entspannen Sie Ihre Hände und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Fersen auf beiden Seiten Ihrer Füße festzuhalten, halten Sie Ihre Brust nah an Ihren Beinen und strecken Sie Ihre Taille und Ihren Rücken vollständig. Machen Sie eine gewisse Zeit lang so weiter, entspannen Sie sich dann und stehen Sie auf. Sie können Ihre Taille auch nach links und rechts drehen, wenn Ihre Hände den Boden berühren, und mit den Handflächen den Boden außerhalb Ihrer Füße berühren, um die Flexibilität beim Drehen nach links und rechts zu erhöhen, wenn Ihre Taille gestreckt ist.

Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie gerade mit gestreckten Beinen und Knien, strecken Sie die Brust heraus und beugen Sie die Taille, strecken Sie die Taille und den Rücken vollständig und halten Sie Brust und Beine eng zusammen.

(2) Rückwärtsschwingen der Taille: wird hauptsächlich verwendet, um die Flexibilität der Taille bei Rückwärtsbewegungen zu üben. Konkrete Methode: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, stützen Sie sich auf einem Bein ab und strecken Sie das andere Bein gerade nach oben und hinten.

Schwingen Sie, strecken Sie gleichzeitig beide Arme und führen Sie eine Rückwärtsschwingbewegung aus, während sich der Körper nach hinten beugt, sodass Taille und Rücken vollständig zusammengedrückt und die Vorderseite der Lendenwirbelsäule vollständig gestreckt wird:

Wichtige Punkte: Schwingen Sie Ihre Beine und beugen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper nach hinten. Stützen Sie Ihre Beine mit gestreckten Knien ab. Beugen Sie Kopf und Arme nach hinten, um koordinierte Schwungbewegungen auszuführen.

Die oben genannten Methoden zum Trainieren der Flexibilität der Taille bieten uns gute Anleitungen und Anregungen. Sie alle sind sehr gute Methoden, die von einigen Experten und Wissenschaftlern zusammengefasst wurden, aber wir müssen lange dabei bleiben und dürfen niemals auf halbem Weg aufgeben. Wir können keine guten Trainingsergebnisse erzielen, wenn wir drei Tage lang angeln und das Netz zwei Tage lang trocknen.