Liegende, mit gefesselten Beinen

Viele Leute wissen vielleicht nicht, was Sit-ups in Rückenlage mit gefesselten Beinen bedeuten. Tatsächlich bedeutet es, dass man auf die Füße drückt, sie ruhig hält und dann den Oberkörper gleichmäßig anhebt. Das ist die richtige Art, Sit-ups zu machen. Die Beinfesselübung in Rückenlage ist besser für Personen geeignet, die feste Gegenstände zum Fesseln ihrer Füße haben, insbesondere für diejenigen, die Sit-up-Geräte verwenden und Seile an ihren Füßen ziehen können. Diese Art von Übung hat die beste Wirkung. Es wird empfohlen, dass Sie öfter üben.

Da Ihre Knie noch ein Stück vom Boden entfernt sind, können Sie bei Unwohlsein in Ihren Beinen zur Unterstützung einen Yogablock unter jedes Knie legen.

Sie können Ihren Asanas auch die Totenstellung hinzufügen.

Anleitung für die liegende Winkelhaltung 2 mit einem Yoga-Bolster

Nehmen Sie sich vor dem Hinlegen eine Minute Zeit, um Ihr Nackenkissen in Position zu bringen. Wenn Sie kein Nackenkissen haben, können Sie mehrere gefaltete Decken ordentlich übereinander stapeln, sodass der Stapel einem Nackenkissen ähnelt. Viele Menschen bevorzugen diese Methode sogar, da sich die Florhöhe der Decke ganz einfach anpassen lässt.

Wenn Sie sich hinsetzen, sollte das Polster leicht auf Ihren Hüften aufliegen. Legen Sie sich so hin, dass das Polster Ihre Wirbelsäule stützt, Ihre Hüften jedoch auf dem Boden bleiben.

Spreizen Sie Ihre Knie, richten Sie sie zur Seite und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.

Wählen Sie eine bequeme Position für Ihre Arme.

Der Kern der Erholungsposen besteht darin, so viel Unterstützung und Komfort wie möglich zu haben. Auf diese Weise können Sie 10 Minuten oder länger in einer Pose bleiben und die Schwerkraft dabei unterstützen, die Dehnung zu verstärken. Wenn Sie auch nur den geringsten Schmerz oder das geringste Unbehagen verspüren, können Sie die Pose sofort beenden, da es Ihnen nichts nützt, weiterzumachen.

Wenn Sie den Winkel des Polsters so einstellen möchten, dass es von Ihrem Kopf zu Ihren Hüften abfällt, legen Sie vor dem Hinlegen eine gefaltete Decke oder einen Yogablock unter den Kopf des Polsters.

Wenn Sie zu Hause üben, stellen Sie einen Timer auf fünf oder zehn Minuten ein, damit Sie vollkommen entspannen können. Es ist auch eine gute Idee, sich mit einer Decke zu bedecken, da Ihre Körperwärme schnell entweichen kann, wenn Sie keine Übungen machen.

Liegende Göttinnen-Pose – Liegende gebundene Winkel-Pose

Asana Anleitung

Legen Sie sich zunächst auf Ihre Yogamatte. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Öffnen Sie Ihre Knie seitlich, wobei Ihre Fußsohlen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Beine in derselben Position wie in der gebundenen Winkelhaltung.

Sie können Ihre Arme auf jede für Sie angenehme Weise bewegen. Sie können es in einer T-Form wie gezeigt über Ihrem Kopf, entspannt an Ihren Seiten oder auf Ihren Oberschenkeln tun.

Halten Sie diese Stellung einige Minuten und lassen Sie die Schwerkraft dabei helfen, die Dehnung zu verstärken. Um die Pose zu beenden, strecken Sie Ihre Hände nach unten, um Ihre Knie zusammenzubringen. Legen Sie dann Ihre Hände wieder an die Seiten und stützen Sie Ihren Körper, um sich aufzurichten.