So bauen Frauen Bauchmuskeln auf

Am Bauch von Frauen sammelt sich eher Fett an als am Bauch von Männern. Daher verändert sich die Figur von Frauen nach einer Geburt oft eher. Wenn eine Frau jedoch immer einen perfekten Bauch hat, kann dieser ihrer Figur noch mehr Punkte verleihen. Der Traum vieler Frauen besteht darin, ihre Bauchmuskeln, also die Bauchlinie, trainieren zu können. Wie also sollten sie trainieren?

Die erste Methode: Methode zur Fettverbrennung und Straffung des Bauches. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, sodass Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihr Rücken gerade ist. Legen Sie Ihre Hände beidseitig auf Ihre Oberschenkel und halten Sie sich an der Stuhlkante fest. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und zählen Sie langsam bis fünf, während Sie versuchen, Ihre Knie zur Brust zu heben. Halten Sie am höchsten Punkt einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam ab, während Sie bis fünf zählen. Durch diese Maßnahme können Bauchfett verloren gehen und die Bauchmuskeln gestrafft werden. Aber Vorsicht, du brauchst keine Kraft mit den Händen anzuwenden, sondern kannst sie einfach locker auf beiden Seiten deiner Oberschenkel platzieren. Ihr Körper kann sich zu diesem Zeitpunkt nicht an die Stuhllehne anlehnen und Sie müssen deutlich spüren, dass es Ihr Bauch ist, der die Kraft ausübt. Machen Sie diese Übung im Rahmen Ihrer Fähigkeiten, am besten ist es jedoch, mindestens sechs Wiederholungen in einem Satz ohne Unterbrechung durchzuführen.

Die zweite Methode: Indische Massagemethode. Die erste Methode: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drücken Sie mit Ihren Daumen das Fett an der Rückseite Ihrer Taille nach vorne. Es fühlt sich an, als würde das Fett ins Becken gedrückt. Die zweite Bewegung dient dazu, überschüssiges Fett zu beseitigen. Sanftes Kneten des Bauches ist sehr hilfreich beim Abbau von überschüssigem Fett, und der Effekt des Längsknetens ist idealer. Dabei muss von der Außenseite des Bauches zur Mitte hin gedrückt und gekniffen werden. Die dritte Bewegung besteht darin, den Unterbauch anzuspannen, tief durch die Nase einzuatmen und dann langsam auszuatmen, während Sie mit den Handflächen im Uhrzeigersinn Kreise zeichnen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Dantian-Punkt zwischen Ihrem Nabel und Ihrem Kreuzbein. Sie können zur Massage auch eine Bürste verwenden.

Die beiden oben vorgestellten Methoden sind immer noch sehr effektiv. Solange Frauen den Trainingsprozess über einen langen Zeitraum durchhalten und ihre Ernährung im täglichen Leben anpassen, können sie beneidenswerte Bauchmuskeln entwickeln. Allerdings muss beim Training der Bauchmuskulatur auf die richtige Methode geachtet werden.