So stärken Sie die Taillenmuskulatur

Ich glaube, dass viele Freunde im Leben das Fett um ihre Taille in Muskeln umwandeln möchten. Die Taille ist ein Teil des menschlichen Körpers, der sehr leicht übersehen wird und gleichzeitig der weichste Teil ist. Daher ist es für viele Menschen, insbesondere für einige Freunde, die das ganze Jahr über im Büro arbeiten, notwendig, die Taillenmuskulatur zu stärken. Als Nächstes werde ich Ihnen zeigen, wie Sie die Taillenmuskulatur stärken können.

1. Aerial Boarding: Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie anschließend mit dem linken Ellenbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Gymnastikball-Crunch: Legen Sie sich flach auf den Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände an den Seiten des Kopfes und die Arme geöffnet. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

3. Beugen Sie Ihre Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

4. Reverse Crunch: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, drücke den unteren Rücken gegen den Boden, lege die Hände an beiden Seiten deines Körpers ab, hebe deine Beine mit dem Oberkörper um 90 Grad an, kreuze die Beine und beuge deine Knie leicht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Bei den vier oben vorgestellten Methoden geht es um die Stärkung der Taillenmuskulatur. Diese vier Methoden scheinen einfach zu sein, sind aber in Wirklichkeit etwas schwierig umzusetzen, da unsere Taille eine schlechte Belastbarkeit hat und zu Muskelkater neigt. Wenn Sie also Ihre Taillenmuskulatur stärken möchten, müssen Sie weiterhin konsequent trainieren.