So verwenden Sie das Sit-Up-Board, Sit-Up-Fitnessgerät

Wie verwende ich das Sit-Up-Board am besten?

1. Die Position der Hände: Bei traditionellen Sit-ups werden die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Während des Sit-up-Vorgangs verwenden die Teilnehmer häufig die Kraft ihrer Hände, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Belastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Hände leicht neben den Ohren zu platzieren. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal machen, können Sie die Hände kreuzen und auf den Bauch legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Wenn Sie sich aufsetzen, sollten Sie Ihren Bauch verwenden, um Kraft auszuüben, anstatt wie üblich Ihre Hände zu verwenden, um den Kopf anzuheben.

2. Kraftpunkt: Wenn viele Menschen ihre Füße am unteren Schwammpolster des Liegebretts einhaken, verwenden sie ihre Füße, um Kraft auszuüben und den Körper hochzuheben. Dadurch wird die Belastung der Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur erhöht und die Wirkung der Bauchmuskulatur verringert. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Beim Aufstehen ziehst du dich mit den Bauchmuskeln hoch und hältst den Rücken dabei leicht gebeugt. Strecke den Rücken nicht gerade, sonst kommt es leicht zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Bei einem Leverage-Projekt können Sie keine rohe Gewalt anwenden. Wenn Sie nicht aufstehen können, müssen Sie sich ausruhen.

3. Geschwindigkeit: Wenn wir körperliche Fitnesstests durchführen, berechnen wir diese anhand der Anzahl der Sit-ups pro Minute. Dies verleitet viele Menschen zu der Annahme, je schneller man die Sit-ups machen kann, desto besser. Dies ist ein häufiges Problem bei vielen Sit-Up-Übenden . Tatsächlich ist das nicht der Fall. Je schneller die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf die Bauchmuskeln ausgeübt. Die richtige Methode sollte sein, so weit wie möglich zu verlangsamen und die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Sie werden feststellen, dass Sie bei langsamen Bewegungen ein brennendes Gefühl im Bauch verspüren, was bedeutet, dass das Fett verbrennt. Atmen Sie beim Aufstehen langsam aus und atmen Sie beim Hinlegen tief ein und kontrollieren Sie dabei den Rhythmus.

4. Aufstehen: Nach dem Aufstehen von herkömmlichen Sit-ups müssen Sie Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper hebt sich schnell aus der Liegeposition auf etwa 90 Grad. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels das schwerste Stadium nicht erreicht, bevor er auf 45 Grad ansteigt. Denn in dieser Ausgangsphase kommt es zu einer synergistischen Wirkung des Musculus sternocleidomastoideus, des Musculus pectoralis major, der Interkostalmuskeln, des Musculus psoas minor, des Musculus psoas major und des Musculus iliacus. Beim Überschreiten von etwa 45–90 wird aufgrund der kontinuierlichen Verkürzung des Widerstandsarms vom oberen Körperschwerpunkt zum Hüftdrehpunkt die Belastung der Bauchmuskeln durch die Kranfunktion immer geringer und die Belastung des geraden Bauchmuskels erreicht nicht das Schwerste. Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist dies der beste Zeitpunkt für den Muskel des geraden Bauchmuskels, um Widerstand zu entwickeln. Daher sind Sit-ups nicht unbedingt effektiver, je höher man steht. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, eine Weile bei etwa 45 Grad des Körpers zu verharren und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren, um den geraden Bauchmuskel vollständig zu trainieren.