Wie wäre es mit Finger-Liegestützen?

Ich glaube, viele Leute haben schon einmal Liegestütze mit den Fingern gesehen. Wenn wir jemanden sehen, der Liegestütze mit den Fingern macht, denken wir uns bestimmt, dass das nichts Besonderes ist und wir das auch können. Aber wenn wir selbst Liegestütze mit den Fingern machen, merken wir, dass das nicht einfach ist. Da wir Liegestütze mit beiden Händen machen und Liegestütze mit den Fingern Training erfordern, wie sollten wir also Liegestütze mit den Fingern machen? Hier sind die vom Herausgeber gesammelten Informationen, schauen wir uns sie an.

1. Der Name „Fingerspitzen-Liegestütze“ entspricht nicht ganz seinem Namen. Der gewichttragende Teil wird tatsächlich von den Ballen Ihrer Zeigefinger und nicht von Ihren eigentlichen Fingerspitzen getragen.

2. Verteilen Sie den Druck auf Ihre vier Finger, Ihren Daumen und Ihr Handgelenk. Ihr gesamter Unterarm sollte wie eine „geschlossene“ Einheit wirken.

3. Spreizen Sie Ihre Finger und verteilen Sie den Druck gleichmäßig.

4. Der Daumen sollte ebenfalls gerade oder leicht gebeugt und irgendwo hinter dem Zeigefinger platziert sein.

5. Drücke fest in den Boden, so dass deine Finger einem hohen Druck ausgesetzt sind. Deine Finger dürfen sich während der Bewegung nicht bewegen oder verbiegen.

Vorteile von Liegestützen

Liegestütze sind eine relativ umfangreiche Trainingsform, bei der vor allem der Trizeps, die Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur, der große Brustmuskel und weitere Muskelgruppen trainiert werden. Regelmäßige Liegestütze dehnen Ihre Schultern, stärken Ihre Oberarme, Ihren Unterbauch und Ihre Brustmuskulatur und machen Ihren Körper symmetrischer und aufrechter.

1. Verbesserung der menschlichen physiologischen Funktionen

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

2. Körperliche Fitness steigern und Gesundheit verbessern

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

3. Kraftqualität entwickeln

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

Ich glaube, dass die obigen Informationen jedem ein besseres Verständnis von Liegestützen gegeben haben. Beim Liegestützen müssen Sie die richtige Haltung einnehmen. Wenn die Haltung falsch ist, hat dies keinen Effekt und es besteht die Gefahr von Verletzungen. Freunde, die Liegestützen aus Fitnessgründen machen möchten, müssen die richtige Haltung einnehmen. Seien Sie beim Ausführen von Liegestützen auch nicht zu hastig, da jede Fitnessmethode einen schrittweisen Fortschritt erfordert.