So bauen Sie große Brustmuskeln auf

Im Vergleich zu Muskeln in anderen Körperteilen ist der große Brustmuskel leichter zu trainieren, da er sich schneller zusammenzieht. Viele männliche Freunde haben aufgeblähte Brustkörbchen oder schlaffes Fett, was leicht unser tatsächliches Alter beeinflussen kann. Wenn wir schöne große Brustmuskeln haben, werden wir deutlich jünger und energischer aussehen. Hier stellen wir Ihnen mehrere Methoden zum Aufbau der großen Brustmuskeln vor.

1. Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln

Dies ist zweifellos eine isolierte Bewegung. Ihre Funktion besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen und ihnen die Möglichkeit zu geben, einige vorbereitende Übungen durchzuführen. Es ist auch eine großartige Dehnübung. Legen Sie sich auf eine flache Bank und heben Sie zwei Hanteln mit den Handflächen nach innen über Ihren Kopf. Lassen Sie die Hanteln seitlich fallen und halten Sie dabei die Arme leicht gebeugt. Dann hochheben und 10–12 Mal wiederholen. Es ist nicht nötig, für diese Übung zu viel Gewicht zu verwenden. Das Fliegende mit Kurzhanteln ist keine Übung zum Aufbau großer Muskelmasse. Es bereitet die Muskeln lediglich auf den bevorstehenden Aufprall vor. Machen Sie 2 Sätze und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

2. Dips und Extensions

Dies ist die beste Übung zum Aufbau Ihrer Brustmuskulatur. Es handelt sich nicht nur um eine zusammengesetzte Bewegung, sondern durch die Bewegung des Körpers im Raum wird der Trainingseffekt noch verstärkt. Alle diese Bewegungsarten sind besser als das Drücken oder Ziehen der Hantel. Aus diesem Grund sind Kniebeugen viel effektiver als Beinpressen. Solange sich der Körper durch den Raum bewegt, werden mehr Muskelfasern stimuliert.

Um beim Ausführen von Dips die Betonung auf Ihre Brustmuskeln zu legen, sollten Sie Ihr Kinn an die Brust ziehen, Ihren Rücken rund halten und leicht nach vorne beugen und Ihre Füße ausgestreckt und unterhalb Ihres Gesichts positioniert halten. Lassen Sie sich so weit nach unten sinken, wie es ohne Schmerzen möglich ist, und drücken Sie sich dann nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Halten Sie den Rhythmus gleichmäßig. Diese Bewegung kann die unteren Brustmuskeln formen. 10 Wiederholungen sind für einen gut trainierten Sportler relativ einfach. Aber es gibt unten einen noch stärkeren Anreiz. Machen Sie 30 Sekunden Pause und führen Sie dann einen weiteren Satz mit 10 Wiederholungen durch. Wenn es immer noch zu einfach ist, können Sie mit einem Gewichtsgürtel etwas Widerstand hinzufügen. Machen Sie 3 Sätze bis zum Muskelversagen und machen Sie zwischen den Sätzen nur 30 Sekunden Pause.

Wenn wir trainieren, müssen wir unsere Konzepte korrigieren. Der Zweck von Fitness ist es, die Muskeln unseres Körpers zu stärken und unseren Körper gesünder zu machen, nicht, mit den Muskeln anzugeben. Beim Training dürfen wir nicht nach Ergebnissen streben. Wir sollten auf die Qualität des Trainings achten und entsprechend unserer eigenen Toleranz trainieren. Versuchen Sie niemals, stur zu sein und sich selbst unnötig zu schaden.