So trainieren Sie Ihren Bizeps, wenn er nicht stark ist

Der Bizeps ist eine wichtige Muskelgruppe in unseren Armen. Nach dem Training sieht er nicht nur sehr stark aus, sondern fühlt sich auch prall und hart an, wenn Sie Kraft ausüben. Bei vielen Freunden ist der Bizeps während des Trainings jedoch nicht hart. Dies zeigt, dass die Muskeln nicht vollständig trainiert wurden und weiteres Training benötigen. Diese Situation verwirrt viele Freunde. Wie trainiert man, wenn der Bizeps nicht hart ist?

1. Aufrechte Langhantelcurls

Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hantel mit mittlerem Griff (entspricht Schulterbreite) und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen. Halten Sie Ihre Oberarme nah am Körper und beugen Sie sie nach oben. Konzentrieren Sie sich dabei auf den gesamten Bizeps. Halten Sie inne, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist. Dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren, sodass der Ellenbogen vollständig gestreckt ist. Wenn der Arm gebeugt ist, wird es schwierig sein, das untere Ende des Bizeps zu stimulieren, das in der Ellenbogenbeuge eingebettet ist. Bei Sätzen mit standardmäßigen Wiederholungen sollten Sie Ihre Arme bewusst strecken. Bei Sätzen unter 8 (bei schwereren Gewichten) sollten Sie Ihre Arme jedoch natürlich gebeugt und gestreckt halten, um unnötige Verletzungen der Ellbogengelenke und Sehnen zu vermeiden.

2. Abwechselnde Kurzhantelcurls

Stehen Sie aufrecht (Sie können sich auch auf das Ende einer Bank oder einer vertikalen Bank mit Rückenlehne setzen), halten Sie die Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie seitlich herunterhängen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten anliegen. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben, während Sie Ihren Unterarm nach außen drehen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie die Übung bis zum höchsten Punkt an, spannen Sie Ihren Bizeps an und halten Sie inne. Kontrollieren Sie anschließend die Wiederherstellung. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm. Der Zweck der Außenrotation des Unterarms und des Handgelenks besteht darin, den Bizeps vollständig anzuspannen und den medialen Kopf des Bizeps zu trainieren, um den Bizeps besser voneinander zu trennen.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie wir unseren Bizeps trainieren können, wenn er nicht hart ist. Wenn wir zu normalen Zeiten trainieren, können wir die Kraft entsprechend unseren eigenen Bedingungen steigern und auch die Menge erhöhen. Durch intensives Training und mehr Protein in der normalen Ernährung werden nach einiger Zeit offensichtliche Ergebnisse erzielt.