Worauf muss ich beim Bizepstraining achten?

Beim Fitnesstraining müssen wir jede Muskelgruppe im Körper trainieren, insbesondere den Bizeps als eine der wichtigen Armmuskeln. Wir sollten ihm beim Training besondere Aufmerksamkeit schenken. Jeder hat die gleiche Vorstellung von dieser Muskelgruppe, das heißt, sie ist schwieriger zu trainieren, deshalb sollten wir beim Training mehr Aufmerksamkeit schenken. Worauf sollten wir also beim Training des Bizeps achten? Schauen wir es uns unten genauer an.

Der Musculus biceps brachii ist der größte Muskel der oberen Extremität und gibt dem oberen Teil des Arms seine Form. Es besteht aus zwei Teilen: einem langen Kopf und einem kurzen Kopf.

Beim Bizepstraining sind Kurzhantel- und Langhantelbewegungen gleichermaßen wichtig. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich auf Langhantelbewegungen konzentrieren. Wenn der Umfang ein gewisses Maß erreicht hat, können Sie abwechselnde oder gleichzeitige Hantelcurls durchführen, um die Muskellinien zu formen. Unter den Langhantelübungen für den Bizeps ist der sitzende Langhantel-Curl die effektivste, da er den Umfang des Bizeps kontinuierlich vergrößert.

Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sollte die Bewegung während des gesamten Vorgangs mit Kraft ausgeführt und das Gerät fest kontrolliert werden. Beim Curling sollte die Aufmerksamkeit auf den Bizeps gerichtet sein und die Kraft sollte beim Erreichen des höchsten Punktes komprimiert werden. Der Abstieg sollte langsam und kontrolliert erfolgen. Überdehnen Sie Ihre Unterarme nicht. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über das Gewicht, das Sie tragen. Wenn Sie in guter Form sind, nehmen Sie mehr Gewicht mit, wenn Sie nicht in guter Form sind, reduzieren Sie das Gewicht. Die Qualität und das Gewicht jeder Wiederholung sind gleichermaßen wichtig.

Durch die obige Einführung wissen wir, worauf wir beim Training des Bizeps achten müssen. Dies ist besonders wichtig, wenn wir Fitness machen. Es steht in direktem Zusammenhang mit der Wirkung unserer Fitness. Darüber hinaus ist auch die richtige und geeignete Methode besonders wichtig. Während des Trainings müssen wir uns auch darüber im Klaren sein, dass wir die Trainingsschritte einhalten. Darüber hinaus müssen wir auch darauf achten, Muskelzerrungen vorzubeugen.