Wie sieht Ihr einmonatiger Fitnessplan aus?

Heutzutage rückt die Fitness immer mehr in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit und jeder legt Wert auf einen gesunden Körper. Ehrlich gesagt ist ein gesunder Körper das Wichtigste in unserem Leben. Ohne einen gesunden Körper haben wir nichts. Egal, wie beschäftigt wir sind, wir sollten uns Zeit für Bewegung nehmen. Wie sieht also der Fitnessplan für einen Monat im Fitnessstudio aus? Nachfolgend gebe ich Ihnen eine ausführliche Einführung.

Erster Monat

Woche 1 und 2:

Montag, Trainingsteile: mittlere Brustmuskulatur, Trizeps.

Flachbankdrücken mit Langhantel 2×20RM

Fliegende Hanteln 2×20

Brustpresse 2×20

Butterfly-Brustpresse 2×20

Schwere Hammerpresse 2×20

Kurzhantel-Dips 2 x 20

Mittwoch, Trainingsteile: Latissimus dorsi, Bizeps

Sitzender Latzug mit schwerem Hammer 2×20

Rudern sitzend 2×20

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im Stehen 2×20

Langhantelcurl im Stehen 2×20

Sitzende Kurzhantelcurls 2 x 20

Freitag, Trainingsteile: Deltamuskeln, Bauchmuskeln.

Bankdrücken im Sitzen mit Langhantel 2 x 20

Frontheben mit Kurzhanteln 2 x 20

Seitheben mit Kurzhanteln 2 x 20

Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln 2 x 20

Sit-ups 1×25

Ziegenverlängerung 1×25

Samstag, Trainingsbereich: Beine.

Kniebeugen 2×20

Beinpresse 2 x 20

Beinstrecker im Sitzen 2×20

Beinbeuge in Bauchlage 2 x 20

Wadenheben 2 x 20

Alle oben genannten Bewegungen gelten für „RM“-Gewichte und die Anzahl der Sätze kann je nach Ihrer tatsächlichen Situation zwischen 1 und 2 Sätzen geändert werden. Geeignet für die ersten zwei Trainingswochen. Im Allgemeinen treten nach zwei Trainingswochen keine Schmerzen mehr auf, wie zu Beginn des Trainings, aber nach jeder Trainingseinheit treten Schmerzen auf, und zwar innerhalb von zwei Tagen nach jeder Trainingseinheit.

Beginnen Sie 3 bis 4 Wochen später mit 2 bis 3 Sätzen, 12 bis 16RM pro Satz.

Im zweiten Monat wurde die Trainingsintensität auf 3 bis 4 Sätze, 8 bis 12RM pro Satz erhöht.

Ab dem dritten Monat können Sie einzelne Bewegungen hinzufügen und die Intensität entsprechend anpassen. 8-12RM und 6-10RM sollten relativ angepasst werden. Bei Bedarf kann Pyramidentraining eingesetzt werden.

Wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten, und sei es nur für einen Monat, hat der Herausgeber oben einige Vorschläge gemacht und ich hoffe, dass jeder sie gut verstehen kann. Ich hoffe jedoch, dass jeder weiterhin wie gewohnt trainieren kann. Geben Sie nicht auf halbem Weg auf, egal, was Sie tun. Kurzfristiges Training führt wahrscheinlich zu einem Rückschlag, und dies ist keine wissenschaftliche Methode.