Badminton-Trainingsplan

Badminton ist ein Sport, der vielen Leuten gefällt, aber viele sind nicht besonders gut darin. Daher ist es notwendig, Badminton planmäßig zu studieren und zu üben. Badminton kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen und Fitbleiben helfen, sondern auch dabei, Ihren Körper zu trainieren und Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Nachfolgend haben wir eine Reihe von Badminton-Trainingsplänen für Sie zusammengestellt.

Beim Badmintontraining stehen Handgelenke und Beine im Mittelpunkt und die Trainingseinheiten zielen auf Ausdauer, explosive Kraft und Stärke ab, um die eigenen Fähigkeiten zu verbessern. Handgelenk - Zu Beginn können Sie leichtere Hanteln oder Gewichte mit Griffen verwenden, um Ihr Handgelenk in verschiedenen Winkeln zu drehen. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie das Gewicht allmählich erhöhen. Das Üben mit einem Tennisschläger ist besonders effektiv. Üben Sie das Schwingen des Schlägers vor dem Spiel, und nachdem Sie auf den Platz gegangen sind, werden Sie spüren, dass Ihr Smash besonders kraftvoll wirkt.

Griffstärke - Wenn die Griffstärke nicht ausreicht, ist der Schläger oft instabil oder die Schlagfläche dreht sich beim Schlagen willkürlich, oder selbst wenn Sie zu stark schwingen, fliegt der Schläger heraus, was gefährlich ist. Sie können einen Griff verwenden, um dies zu verbessern. Arme - Verwenden Sie schwerere Hanteln oder schwere Gegenstände, um nach hinten zu ziehen oder um Ihren Kopf herum zu schwingen. Obwohl die Hauptkraft des Schwungs nicht in den Armen liegt, verursachen häufige, starke Schwünge, wenn Sie nicht gut trainiert sind, Schmerzen in den Armmuskeln und können in schweren Fällen sogar die Schulterblätter verletzen.

Beine – Seilspringen kann die Koordination und die explosive Kraft zwischen Händen und Füßen verbessern, und Treppenlaufen kann die Ausdauer der Oberschenkel und Waden trainieren. Wenn Sie nach dem Vorwärtslaufen oft nicht rechtzeitig bremsen und nicht rechtzeitig zurückweichen können, bedeutet dies, dass Ihre Waden und Knie schwach sind, und Sie sollten Pendelläufe und Froschsprünge machen. Wenn ein kurzer Ball vor das Netz fällt und Sie ihn nicht fangen können, bedeutet dies, dass Ihre Oberschenkel und Knie nicht ausreichend trainiert sind, und Sie sollten gewichtete Kniebeugen üben.

Egal welche Art von Training Sie machen, Sie müssen sich vorher aufwärmen, um Sportverletzungen zu vermeiden. Wie kann man die Schwunggeschwindigkeit verbessern? Die Schwunggeschwindigkeit beim Badminton hängt hauptsächlich von der Richtigkeit und Koordination der Schlagtechnik und der schnellen Kraft des Unterarms, Handgelenks und der Finger ab. Eine falsche und unkoordinierte Schlagtechnik wirkt sich zwangsläufig auf die Kraft des Körpers beim Schlagen des Balls aus und beeinflusst auch stark die Geschwindigkeit des Schlägerschwungs. Deshalb sind die weitere Korrektur und Perfektionierung der technischen Bewegungen sowie die Verbesserung der Körperkoordination die ersten Schritte zur Steigerung der Geschwindigkeit des Schlägerschwungs.

Der obige Artikel stellt einige Badminton-Trainingsmethoden vor. Ich glaube, dass jeder ein gewisses Verständnis des Badminton-Trainingsplans hat. Ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie Techniken und Taktiken besser anwenden können, nachdem Sie die Grundbewegungen gemeistert und trainiert haben. Darüber hinaus wird beim Badminton das Handgelenk zur Bewegung des Arms genutzt, es wird also nicht mit roher Kraft gespielt. Üben Sie das Aufschlagen und Empfangen häufiger und lassen Sie sich nicht langweilen.